版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
7 ^/ S0 r! T9 l, a* I: J
! o1 y. a2 m. p* w/ v5 N
在我们每天的一日三餐中,老人们往往更加注重食物质量,而忽略了同样不容小觑的进餐时间问题。不是为了晨练提前早饭,就是为了将就家人延后晚饭。其实,早、晚餐的进餐时间大有讲究,过早过晚都会影响我们的身体健康。正确掌握早晚饭时间,才能真正达到养生目的。8 ` K& G, s O" ?. h
早餐要晚吃) R# |2 e9 F; Z. E
年纪大的人一般睡眠时间较短,再加上信奉“早睡早起身体好”,因此,很多老人早上五六点就起床,然后匆匆忙忙吃完早饭就去锻炼,其实这样是不对的。0 k- F" G; _: [# M
因为晚上睡觉时,其他器官都“休息”了,只有消化系统仍在悄悄地工作,直到早晨才能稍事休息。老人身体机能减退,消化功能变弱,早晨胃肠至少要休息2~3小时,才能重新开始工作。早餐吃得太早,会干扰胃肠休息,使消化系统疲劳应战,时间一长,就会出现消化不良等胃肠疾病。0 o* [* D! c! {$ W2 n
另外,清晨还是人体排除代谢产物的重要时间,老人因为各器官功能的减退,需要排除废物的时间更长,如果吃饭过早,会导致代谢物在体内堆积。( }! d" R$ x1 L8 ?5 P* V' H% |
吃早餐要注意
! w+ k$ h5 N* |* C6 Y1 [- V `建议老人最好在8:30~9:00之间吃早饭。早晨醒来后不要马上起床,先在床上平躺15~30分钟,再起来喝杯温开水清理肠胃。
& \2 A: H( ?& t4 Z早餐不宜过硬( N- E+ i6 u- h/ H
在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良,宜吃容易消化的温热、柔软食物,可以喝点热粥,加点莲子、红枣、山药、桂圆之类的,豆浆油条要少吃。
% k& }: ~8 I0 V早餐食用不宜多9 P! Y( J( B* |3 z$ C6 P$ o
饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病。
1 Z* E/ ^5 n: @1 H/ j( W晚餐要早吃
V$ A1 B6 i9 O$ b# @生活中,不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭,因此晚餐常常会拖到晚上七八点,可这个时间吃晚饭,对老人健康非常不利。" S2 V5 u5 D; x9 V
首先,人体在进入老年后,对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少,一般七八点吃完饭,十点不到就会上床休息。身体根本没有足够的时间来彻底消化食物,很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况,还可能影响睡眠质量。如果晚餐水分摄入多,夜里多次起夜还会影响老人睡眠。
3 E5 i9 y" h5 R其次,人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟,距离睡觉时间太近,身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙,有可能导致尿路结石。
/ X ~' y' |1 h8 b! m) S& }/ w, B. F- I" p1 ~+ A5 W# c8 u0 L- Y
* d+ z7 E Z4 n8 J3 d* l8 t- k
' s% r- Y5 M+ R5 I2 c
" |9 i2 s* n/ z6 L
9 v5 b6 I Y3 n/ m r+ ` |
|