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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
/ e A8 ?: k% i! J1 T, E 1、保护心脏
1 r1 B% |) h% w1 t 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。0 `. u4 L, c9 s
+ e! S q: X- D 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。, E/ c3 S" n' e
+ m+ r) N; v8 s g' z 2、保护肺部. A6 s0 J! t) B: |( } n, L
; z/ F' q8 s1 n& Z' F 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。. R& o6 c: ]3 r: j+ G
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3、保护肝脏- s" R- n+ F! g, ?: z( y7 V; Q
; D& j6 A: P/ _, \' w: d 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。 L6 ?: g7 b* |7 k3 [
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想要少生病 最好改掉4个习惯
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1、不吃早餐
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' Q8 c4 T6 {' r& {+ j, S 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。8 u1 E$ P- u9 [
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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: A9 }& `; [6 d: H" ~; ^' ` 2、久坐不动
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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; I5 M6 g( |( a) R 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。6 c& W1 E" y* ]- h# N
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3、熬夜8 V' @" {0 Q Q1 z
" q9 [! P! f) S6 c 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。, l' k9 o# S. P$ z
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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+ M. Y9 Q `( G 4、烟、酒上瘾, A+ T; b8 g, P) q5 C
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事
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/ H8 ~; O. g' D, { 1、晒太阳
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' g" b" ~6 E ` 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。8 r! I3 K7 F+ I
& c* `9 k4 k' q* S* t8 ~" l 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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" g- [0 S. M; z$ F4 [ 2、勤喝水
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; ]+ ]# O" z. R2 Z$ k9 e Y 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。6 m6 g' C' C* C$ A( R
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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. D" M$ ?* q& O8 h. p 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。" ^) ?' M$ m" [3 U. C& |
. ]. f+ C% ~6 p; ^ 4、迈开腿
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* U* P% @" l# k% Q" b1 d 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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. o9 G1 f& {0 l# ?& @ 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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