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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
( M1 ]+ R' j' R* y1 j& F I( s7 \3 o1 ?- n
5 Y$ b( K; M" t) F$ N1 PA.着装; F6 |3 C( D6 v5 g; k: s1 w
) Q H; D+ W( R4 V. {5 B2 \靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
+ Y, K; N0 H4 i2 E胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。 P a5 Z- [4 s3 L, g
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。: J- N* E- x7 Y6 r2 e) Y1 B
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
9 `, r- m) A! i3 b先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。) ^7 q9 O' z; {# m7 N6 f
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
5 ?4 X9 I4 e0 G6 J穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
- J+ F/ c0 T8 B% X$ D) X脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。& f; u: I: d" A! f
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。9 o n) V4 _% N Q
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。9 d* N4 `$ v9 x+ s4 K- [
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
: T u0 ?7 F$ P7 i着装完毕先别急, 活动身体再练习。
7 ^/ E- K J) K7 z% f& K B; u! F! d+ x: g9 e& S
+ l/ o7 F$ j8 ]) l. f9 [; t0 r' q, S! T4 D) y4 H r8 i$ n4 x
B.基本姿势0 E+ ?9 M/ }% k3 C$ Y% q
' h+ D8 E/ E: D
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。' T: }6 _( K W! e8 i5 U4 ?4 L
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
9 }2 p4 h, r% q8 N$ K收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
4 e, y; P9 M7 E$ `. G% I实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。3 y# D' O5 h5 T
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。. k) w# ~ @" l. C! z+ d
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。' f6 P$ p3 N: O
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。5 @& g. w; `0 e
$ T0 _3 ]3 N- c0 t$ o; tC.基础七练习
5 \1 k) R3 _ Q2 f
. T6 b4 `) A( R( X* Q1 {( b一练转圈和行走, 反转正转加横行。; q f2 l5 {8 s1 H
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。' a9 |8 l6 i" y/ a$ h
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
4 J& X* w( t% C/ h9 G
- F& v3 ^3 s1 L0 |0 U; N/ p二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。% H0 V! i d8 }
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
6 h4 H9 B0 \& L: O! B上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
+ A6 s3 v& x! f- ^2 v& A/ s5 s板着地时承重心, 右板左转站平行。
4 U3 b2 }2 V" `* \5 K, v& m% \0 a& F4 [/ @1 e1 s
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
$ x% C- D6 {6 T( T" F( R$ ^8 i- m3 f# K跌倒动作两要领:
6 }. N' ]# ^2 C& o. f急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;2 ]3 U& C j8 p# k
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。4 ?) U1 }. J: |( R6 _- Z
站起动作三要领:
& ]* i' L$ k6 L. I2 O# I侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;9 ?/ [& r! |6 d3 @" A$ [' S
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;0 A, Q+ c+ q; m* ?6 x7 Y- j
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
# t3 m; t/ w% X: r# @
( Y$ `/ N- `: x) P$ Y& a) {+ d四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;( h; L: ?' N5 ^9 }7 D, I7 `
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;( I5 d1 [. n5 k2 r, u' x3 c8 x
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
5 k* ^1 B# \2 G9 l—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
6 A! k7 P3 K4 f, p6 R5 ?5 G4 b前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;2 m+ T9 e0 W8 z- j& ?7 {. k
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
4 w; P9 ]- w$ i
! U8 J$ f3 v6 O- |& [$ p x五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
% Y3 a$ s& {7 `板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。# M: V) k' \3 o
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。' i4 }" I# ]. I
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
+ n9 W& H/ k0 n7 d蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);$ k3 R% Z9 g% _- ~" W
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。" N% a: m: a+ b/ Q4 V) {. G- J
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。" p) w3 z; m- ?' @% B
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。7 E2 N7 S+ F: k1 _4 Q9 n, F
! \. o% L0 c+ S$ k六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。) K8 P% n; e9 q+ V
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
# O2 ^$ E1 \! Z7 A0 x下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
8 Z, J7 D* |* T) c5 E1 b" a肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
* Q! C$ |+ f/ r+ Y1 B# P: P# n6 z1 y- u5 S& k
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
9 j: H0 V! ~# \- Y横向蹬坡五要领:% F! s5 ~) J/ V) L6 r. [
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
. T; G0 x4 `0 J' w$ D9 w8 t) h8 E下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;+ z) d+ P8 i h7 u6 Z
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
) @: T9 m# l' P两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;' f5 T4 u/ Z5 G2 X1 ]5 r0 \, x
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。! D! E( Q# A- [' {2 o' {. \- Z6 x# g
倒八(字)蹬坡三要领:' q' Z3 q1 C7 N/ e5 b
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;) s. f; b! Z/ R1 _, |6 T
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
( f4 J% T9 y4 z s雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
/ U. S3 J& \; B/ e* a4 z" Q$ B( P( q0 o9 m( ?+ Z2 l/ k+ S
8 R6 p8 @; A* U5 H z3 h1 V4 ]& {
D.综合技术五项指标
$ i/ c; p1 c# u- e- g- z( ^) R: ]' d0 Z& d1 k
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
5 h9 Z7 u. ^5 {速度控制成匀速, 加速减速随心意;
# Y# \$ t6 n; G" ?7 t8 j4 l( w3 g) D转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;) g/ E J( i9 |# Z
各种技术灵活用, 征服坡度与地形; e3 |. W( ?- w6 S" Y( [% F
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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