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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
; V `$ F; m: @; V0 J/ f9 d1 _( }1 c, j' \8 G N4 m7 q3 P
' f8 I- X1 }) g
A.着装
9 J* a: {, t5 [: N7 j0 T
8 ?, [8 _2 V' R$ w靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
; o3 U: Q" K* z: n2 U胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
% Q; A0 B& M% D- Y' E& X脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
* f# \+ Q k: W# M! r, A: o3 u' o) m雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
; v0 w, o- ~9 ]$ t先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。 p4 w; p; Q, y6 Z% g
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
' g6 {+ h* i8 z/ p- ~穿板之前先察看, 后部固定器抬起。& C- P1 T% E$ b$ N# e
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。. j8 B0 g- s. ]9 f a! t* k
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。$ E: V& C/ P4 l
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
* [6 r5 @- h7 r+ }雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
( R" g5 y8 x* M着装完毕先别急, 活动身体再练习。
3 l- }( g7 i) {( |5 d* q5 v" }
/ O. [! @ Y6 R' z6 O8 z- x* `
. S3 `8 W8 m, Z( p' u2 {2 O
3 X+ j6 y6 X6 h, ^& I9 _4 ~B.基本姿势
# I5 O: W* {/ |, x9 D! {+ q5 E/ N/ V. o2 o' N
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
; e1 B+ ~/ C! Y1 j7 l" N+ V重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
# ^4 m1 p1 D% p; [! r" J& J; ]收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。/ b5 }% k7 C8 @# N i9 B& o" @
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。' P$ M4 i9 I. E7 {: p% s
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。; A+ [# u/ r. Y
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。. v! W0 L0 T/ B
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。1 K I/ b* p8 Y" Y
. t! f0 {7 c- ~2 E0 H2 n
C.基础七练习) V2 ?) q+ ~% X8 j e9 ]5 O
- o7 W- q$ J4 \* w& s9 _一练转圈和行走, 反转正转加横行。
4 a: V8 D! U( I板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
! h& M5 H, {# k, G* j失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
X) r. W2 S, a/ ^! S
/ Z" a( \4 D& c8 J4 D) E二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
+ M4 D$ b( X4 l6 Y# s+ m) b两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。+ j+ D' @( Y: C+ R* t1 X
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
4 E4 v# L% a$ Q& i/ Q. u4 a板着地时承重心, 右板左转站平行。2 r' E* G# M- T J5 ^& x" ]1 ~: }
5 r/ B, K ~" W* h9 u: B三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
! F- h! ^% v) Y9 Z跌倒动作两要领:. W. j( N+ z2 M
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
* X0 z+ R* o0 d6 D' `* |顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
5 f m4 s+ y0 W" N: J站起动作三要领:9 K6 @4 s- u0 b3 B: H- Y/ ]8 M
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
" A4 {2 p6 c/ I0 c+ C. U双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
8 Q Q5 F! j) v2 f4 p9 l手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
4 ^4 u8 p& I H# b7 Q. b. q
6 }# v& c" C1 J: c4 [' e G6 `; i7 x四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
; n3 |! u k+ @体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
! \3 f9 T/ N: e" u, x8 {雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
$ W, a; k" k; \0 \. H( e—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
1 C. G- u# A' ~) r- k* N2 S. _前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
$ y* C; w- z& V抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。. f% c6 I. O/ j- ]8 x
) z- Y( D! L# a- h
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
. i# V: ^9 K8 H板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
, E- o2 s5 h4 q重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
0 x9 V' Y$ t+ ]+ V0 c" W蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
+ j) U6 `( _: u( T7 Y* ]蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
, e5 i( K# |2 I6 T' l- u. R' F0 o伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。9 e& P$ H" J X2 K" P' k. p! z
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
# q3 S: W' w# Q( x* v3 N体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
5 l6 n. B" ?8 a8 |7 o
& t( I* B' h M# f! B I( P1 s' K六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
- @( b8 w7 C& v, r双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
* L# f5 p/ ~% M) w4 D& u下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
3 z; v; ~$ b& [' k/ p1 w# c' O肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
7 D& Y$ B$ b1 `9 B! }. F# A, y6 j" W- b
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
' f1 U {. d x! k横向蹬坡五要领:
* S' X3 U, \0 i9 P双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
6 n, N& d" F/ a% \% O" [7 Y下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
' H, o( r0 x+ ~ {8 ?侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
* E5 Y& U- }& b5 Z# {- H$ O两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;$ v& G/ Y' A; k- l+ P, L/ B
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。- Q, S- B4 t [, a3 X$ k; F
倒八(字)蹬坡三要领:
; Q& z8 ]( U: U6 ]$ s6 _( F身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
# o5 G3 t5 N2 \5 Z$ h7 H" O! O双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;" d0 m- K- b6 {
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
0 q% m) {3 p3 W* @+ _6 c* ]
$ l; y' o L' f' |/ B
5 y3 ^5 Q; b- i9 oD.综合技术五项指标* l8 D1 V- h9 t4 J, m2 b J$ ?
" I R! |* N- Z* l) f: a& R
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:# E. @; Y6 ~: h% Z7 L, ]
速度控制成匀速, 加速减速随心意; @* M) u ^# Q' \) B
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
/ k1 \, r2 k& {5 f& R% P各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
6 e; F) ?# d/ t4 p不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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