健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
2 D# x3 {, I' M# \0 c“一”是每天喝一袋牛奶
: w% C8 j3 O3 \# _2 e“二”是250克至350克碳水化合物
5 A+ L, A7 D* t4 |7 X“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
# e* f0 ^$ A4 l2 r9 N% h* ~“五”是500克蔬菜和水果
  d/ X8 s4 q$ _& z/ a: A% ?“红”是一天一到两个西红柿
# p: ^! B3 i. t“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
  W; ~9 V3 j: p; E$ o“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
. z" ?# r, I1 L# t# Q适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
  L( O, c) A1 L4 K; u0 X' N! v" t有度：适度运动
三个字：三、五、七
  K: _, O3 I+ _“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
, s  P7 `5 z9 H' l# ~& D“五”是一个礼拜最少运动5次；
3 {2 i( z% ~) _4 X$ O2 h# y“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
+ S0 V2 Y, ?8 I  m8 _戒烟限酒
3 Q: v4 o7 @/ p+ y戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
; U; `, h1 d  w7 ^2 s! z适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。