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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。6 U% b) m6 b+ X- Z
合理膳食
9 t, D/ T& i6 G( b" L$ F一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑- N2 e$ l' S5 u, r: G
“一”是每天喝一袋牛奶
6 o1 \- d' m6 q“二”是250克至350克碳水化合物
" u. v. ?; _9 n. o* @, @: h“三”是三份高蛋白* J2 {, U3 H: w0 q1 m& K6 P
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
* i8 F9 Z) s5 {% ~“五”是500克蔬菜和水果7 k* {4 C) B1 V% u) \4 [. U
“红”是一天一到两个西红柿& \! O* ^8 r6 T' ]
“黄”是补充维生素A
* e0 q; Q2 I/ T" q5 }6 k“绿”是常喝绿茶7 \6 w# `5 i- u& c# `# S0 g
“白”是燕麦粉、燕麦片
; Y2 j/ R; @ m) Z) u“黑”是黑木耳/ m7 P6 v# ?4 e( f
适量运动0 G9 a$ q3 F, y' p, b8 \; h$ Y
最好的运动是走路,太极拳好。0 v# A' s* v' `5 t5 o( w' T0 k
有恒:即持之以恒,$ B: _8 b! e v. V
有序:循序渐进
! h' e; o0 L+ m* X8 ?' o& ]" o有度:适度运动 o5 F$ P6 e) k* l4 C! g. {
三个字:三、五、七
7 @( Q& ~+ s, y/ p“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以2 ~2 m. B* r* \' F7 X
“五”是一个礼拜最少运动5次;4 J( M! ~% t$ u
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
% W6 }1 g l& { l1 l' t- ]戒烟限酒3 W+ [2 ?9 C$ g4 ]" ]4 J, I: L+ c
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。* G# |' H; J: T/ z0 ?
适量饮酒有身体有好处) ^8 }5 {; Q v% H2 _
心理平衡% ]; l. r* Z$ H3 p
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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