% C8 i) A, O/ s3 w. r 抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ 1 c8 `8 d- d3 d# V9 }. X
: ]9 {7 n0 i( S0 c, w) j& `* ^ 双脚垫脚操; g C0 M, Q( L$ u; V* V
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 ( E4 o8 t3 D8 z# q5 v0 _ X ' E' T# d/ A9 {/ g- \) a2 O1 s' B( Y5 a; H
$ H" M+ J. | G% G! u; D 步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 0 D) B( @- s7 p& P, W3 g. h
1 a, g- V( d' Z3 h 步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。' z$ f" b, q- n* X( J" W0 p
h. H: Y' |6 l5 L8 Y. f. ? 单脚垫脚操 8 K' D2 ^# ^8 b0 V 将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 3 r \3 y, D: I! Q5 R; I 1 i- ?5 ?$ N7 r- q) M$ R . q5 s/ s7 ?2 q) M一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 M a1 G U% L3 I9 ^# R7 @
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拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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狗仔卡
发表于 2006-9-24 21:39
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将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 M a1 G U% L3 I9 ^# R7 @
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