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文林郎(从九品上)
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分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的: $ b# ^/ k; A8 l$ w
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分解蛋白质 Time:6至8小时# U9 p" B) }" B9 X5 X: S/ X
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分解淀粉 Time:3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间!
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9 t9 p0 `7 S5 ^2 i( e 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。
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: G4 J+ B) [* G) X4 m 分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。
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$ `5 F; q( @+ t0 u0 ~$ k 早餐:蛋白质+高纤蔬果
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早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积! ! _1 N- B, g, u- A+ u2 z
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午餐:淀粉+高纤蔬果
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每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。
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/ H# e7 B5 x1 ?6 r) k0 v% b 晚餐:蛋白质+高纤蔬果
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9 U# D9 X1 L! {( z: Y 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 5 u0 [1 D1 ~; U, m* F
! U0 P, p5 H" m0 y0 b7 Y, F 蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。 |
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