超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
' r+ e& R( S6 r5 H这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
( f  J2 b( E2 ]　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
, y6 [( A6 I: ?　　午餐：米饭（小米）100克
, ^& y( w7 _, q, i4 F1 u　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
/ T( Q$ z# g7 U) t/ e  z5 a) T　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
1 s4 X- Q+ X. e* a5 D　　脱脂酸奶酪一小盒
7 C/ {1 I: d. g4 d6 u5 r7 U5 B　　梨一个（100克）
% R0 J3 X' C2 P7 `; S" z; o　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
$ P& C7 s+ G" R6 G! Z　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
, H8 h& I8 F- P/ Y# }0 m　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
1 i3 W3 ]) x& G# L6 _/ U9 z1 U　　混合米饭100克
" Q. N: Z: ~. @4 [: A3 _　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
: v+ [- Q4 U- A- Q% O8 l& T! o8 C　　食谱三
1 @$ @4 S* O: G: u4 r6 R, B　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
" k0 ~9 P4 T5 S　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
: c' k) }7 S% {+ Q$ B$ ?5 k　　午餐：玉米松饼100克
) ~# l6 I6 C) I; |　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
/ v( _$ Q8 }4 y$ K2 t2 \　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
, [8 X) T$ u3 s6 |9 y# g　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
  L# w0 ~4 |! U& v' D9 {* }/ y% v　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
8 M4 z* i$ n+ C9 I. l　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
  {7 ~# O9 f4 M　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
5 X  C  s# [$ n  n　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。