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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
0 z5 A, m: d" F' T) s/ A3 W; O# l; C. ]
8 v \+ ~ \: l: l. p/ k
+ E, o& s: f! `% d) T" pA.着装. K* {% X2 ]6 N
2 Q% m& s" }2 j6 ?5 n9 K8 U
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。7 k; @/ E2 h3 `9 b$ `+ o
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。; v% `8 ^' ~- ^% d- {0 i3 k
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。7 L4 P8 L5 f5 [) J, Y7 [
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
# n: U: G* ?7 o3 c5 B8 L先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
9 S3 o# T2 q1 n, N挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
( i# R9 |/ T4 i; X$ @+ m穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
+ q" M4 O- @, e5 p" P3 f脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。; j C( J: o% ~4 I# z
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
% d2 G: U }# M) T# H9 Z* Q固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
u5 e1 h6 | k雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。7 [: R/ B y! S! z. Y
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
" |. v" d; p! A d, f; v; j. E8 x5 Q" u: w- D, {. [' |- r
' W; p! W4 g) s7 E/ s/ Q9 B: F: h# f( G0 X
B.基本姿势/ Z( M. F- p; p7 X1 J, X: z7 u; x! j( ?
) H( i2 Y- v& @8 s5 M0 ?! ^/ E- t双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
1 S2 b+ Z9 t; B. X; u: S重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。' j$ `+ X) l! r6 e$ K3 h1 I& N
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
/ {6 D; ~$ O! \0 f. k, q2 W% T) j' r3 \实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
& `; p3 U0 k, K* y手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。6 ?$ f% L" j3 m) y4 Y8 A
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
6 }/ s+ O1 d2 l0 Q2 d9 P切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
$ d. I7 d* T& O5 Z
% A! t9 H3 K" ?) b, IC.基础七练习
7 Z, J: p6 X" d+ H3 _+ S/ _3 ^4 J) d5 D- S( g+ ]# E7 y( ^! c1 P9 m, V
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
6 S/ f- r$ S/ W: i; h) `5 R r板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
" r* V! {$ g2 q) o; F* _失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
( V: R( d" e- u6 C! \6 \
: r9 V- N9 C" x8 p二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
( L' E/ P& {7 f9 u两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
7 M( i8 @* {) l. o3 i4 Q% k3 T上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。0 }8 o; n3 a$ Y
板着地时承重心, 右板左转站平行。% m7 w8 `$ s/ C1 s6 f( {4 P
% h4 z2 \- b5 F1 `$ r% G4 X7 @三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
3 @% N6 ^ p6 |( m7 T& G3 u' {9 y" V跌倒动作两要领:
+ }9 E4 @' q& S; @: \急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
# u" F( e0 ^& Q0 a顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。& E) f) J$ V: l6 Q( Z6 ?
站起动作三要领:5 R$ T' J5 O1 o; Z* M( `0 @
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
% J( L) N0 u* V/ v- m# Z# f7 M' C双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;6 s- |6 R r" f) b
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
, }& _0 N) c* D' D2 I
( K' J2 A; J3 Y四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
) @1 x; r; n) |- {, K体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;4 t6 z, r: @0 k
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。% P) c! z: e* h5 h
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
% c7 z" m7 n' i: a* y前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;3 a7 m2 M5 u: L2 o, F, ]- ~. P
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。3 C: L: {4 ^: i2 S" w/ R
+ w; ~% i: ^) O9 f$ A& k/ ?% n
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。/ D1 C: c$ m$ u
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。4 T0 c- D$ d8 H2 ]- ]' t
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
8 m) [8 t' d3 _: _0 C' g蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。 ~! n0 c: `6 P/ j/ D4 Y3 W
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);4 c1 _* t0 Y# `6 H9 y1 A$ }; O
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
+ N5 r7 ~7 W. Y$ [1 @重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。4 E( L$ {; f5 n
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。0 y" ^$ ~, d, t4 B/ a
4 T, F( X2 S. c
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
X" J" K, ^$ |0 z% i' R$ Z双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
% o6 E- ^1 `9 F6 Z) y2 H/ z' J下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾; S' ]# Y/ p) K
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
; C+ y% t( T" n+ g, A4 f) |6 a% a" S
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
! O' L# i2 d% T9 t$ X( a横向蹬坡五要领:
/ d, w6 u( S* E# ^. k. e! Y双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;" [' @2 z; }9 F" Z; s) E, [
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
' j$ N8 X. M8 ]% j侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;" t; X$ C+ N2 j1 Y" h/ K# d! u2 v) E# m
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;0 c* X) S+ n- }3 n
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。$ y8 T, n( i2 F5 K( ~- X. a: N- y
倒八(字)蹬坡三要领:0 e4 W g0 d/ P( p2 N
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;2 b. F; b5 j8 @
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;% u( T0 U; V: E( g1 J1 M
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
2 v/ X; t! V% U3 `' l& R* A: b; O' V
8 m; A; J3 h7 a3 Z0 p2 I
D.综合技术五项指标
' d( _6 e. g O+ ]+ \
- R, {) q" Z; v/ k滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
# G" }6 S* s) |7 |- Q速度控制成匀速, 加速减速随心意;- a+ Q; z7 o; M- ?/ ]
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
& a, |) j3 _+ _& R各种技术灵活用, 征服坡度与地形;# K- o l( d# q( Q m
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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