「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
% B% |; r/ T; [' l3 {Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
; `, G( f& I% ]0 k" ]4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
3 _+ ^, V3 b- \7 {% U材料：
  z6 z8 B/ m' M2 X* M1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
. l* u1 \% L; W8 p& C1 汤匙 坚果碎
: W" A. _# X/ x6 V" }3 j8 }¼ 杯 葱花
  G: Q, ?/ d7 ^0 p& \  K5 q做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
7 }" _, j% N- }5 X2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
! c! J4 Y6 F, i! |9 t" G, t4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

( c0 `( ^. ]1 i0 M1 s' D泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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) y+ @" M3 ^5 }* {8 K0 I
% i3 ]/ T  s; Z; G7 g& }, x5 g7 }3 \只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

& l5 P& i2 _$ {1包装                   荞麦麵   
( _6 Q! M3 {1 X3 B* W; o1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; j; w( h. e5 \6 C% \1 Q* r1汤匙                   麻油
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做法：
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) A  p. f+ B0 K$ _- J1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
: U2 Q: ~( N& K% [4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
! k# v4 p: J, d+ e小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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+ ]/ {$ h  Z) b6 f2 _泰式风味什锦蔬菜小炒


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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

; S: }1 l+ r5 x1 \2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
' M" M- `- n* }4 ]" `: D5 e1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
( t1 y$ Y7 M. F2 ^- E4 v0 H% P1汤匙     麻油
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做法：

: w0 T  T6 |. Y6 z; h1.烧热炒镬或平底锅;
" P/ u: c5 p. x& T' F% J2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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$ {2 d0 @: k) O) @0 s& ?这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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5 w! o2 u" E. x+ t+ m* RClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

% O# y* i- l+ g/ _: b! h1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
# a1 H: n6 d3 d& t# [/ ]3 e  c7 D1 汤匙         菜油
/ }" P. M& O) q: s' B5 `8 张            馄饨皮
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做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
! j, h# D, B* k) x: ], l2 P. \4.加上熟青豆装饰。

1 [1 {, _! y7 |! x9 s6 z6 y如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。