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微博:中医说睡眠

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本帖最后由 徐茂公 于 2011-1-18 09:17 编辑 7 [8 V5 e( L8 J, \/ h7 Q
' f. S/ u/ W1 a* n$ N, ]) E

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。& [- l- H8 y  \8 i
  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
$ \1 t, |# _' }+ {$ P4 s( }  提高睡眠质量有四大法宝:    

首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11-13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好.4 H/ M# K4 {  x$ s7 y+ v$ V
      二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

三是睡前可吃一点养心阴食物。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。, K: A4 O4 G: a

四是失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。" D7 y0 [- |  F' {

一介寒生,仁心仁术是一辈子的追求。
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看了一下,只有第四条坚持的还可以,也难怪睡眠质量不高
所谓幸福,是有一颗感恩的心,一个健康的身体,一份称心的工作,一位深爱你的人,还有一帮可信赖的朋友!
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