不如不吃 六种对健康无益的早餐吃法

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导读：越来越多的人认识到不吃早餐对健康无益。但早餐应该如何吃才合理、才健康就不广为人知了~当今非常受欢迎的六种早餐吃法就会对我们的健康造成损害！

对健康无益的早餐吃法（资料图）

吃法一：“回味早餐”
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早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
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4 V4 W7 V7 |6 z( W受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
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建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。

对健康无益的早餐吃法（资料图）

8 R! x0 t& x& q8 o2 `% }( a6 K吃法二：速食早餐
5 e  }' N3 Q( b) h9 d# G1 f早餐内容：各种西式快餐
受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
# \# [% s; d! w. ]# r+ P/ X5 G4 V) z建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

对健康无益的早餐吃法（资料图）

吃法三：油炸早餐
早餐内容：油条、炸糕
受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
- @8 _7 Y+ x/ X$ u* U2 B( e& J! b1 C专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期使用。
3 M8 t0 U+ y$ [4 i( h$ N  s1 s建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

对健康无益的早餐吃法（资料图）

7 `, X& L/ [9 p2 @/ K/ C  p0 b吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
- }1 {5 b5 P2 K$ a; k; P* f受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
3 [: V# b4 S$ d$ K: s% b' K7 s: K3 I, O吃法五：运动型早餐
; R/ s, o, |! r$ i% q' N: L( W$ ?7 L早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
0 U0 X, w4 x6 N" U: s. d. D! O受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
3 `4 H- A% o  o2 ~7 I! u1 x/ w专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
8 U) D/ c6 A. n; F' |建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
3 t, g) ^0 f  j吃法六：无主食早餐
- Q+ J, N* X! P& w早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
* p! n. f1 Y& q# W2 V' K受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
! N: W, a% z! C( {专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
9 W/ W+ E% n, U* R0 Y9 H& s: ?建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。