新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 % B8 z' u* _! I- h, C6 ~
# z* F2 S1 v4 U' b x8 ? ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 $ g4 f' _3 |" `( z, d4 T s
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 - U) z3 @; b6 p, Y- o
- R" m" ?5 N! {0 A; M; w, O: q 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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" v M' M! ^# T# C) L! E 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 1 ?# _. z. ~: u d7 a
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 1 l! K4 W1 t, w
- w8 J/ p( x' N, [- F" M1 v ·在办公桌上放瓶水 * G" @+ V9 L' s) F# p2 S7 z
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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j8 m) E3 m# G8 M, x+ g- a. h4 b ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ! \! o: T( m! |* [( R3 D" l+ b5 b
6 K& f" w' f( @0 ~8 e ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3 w- W3 v" o6 {/ g% t
% r! x6 M. N+ y) }! |7 ~% b. | ·不要一个人进食
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* U2 T* Q1 M/ j; d+ j0 U9 z 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。' X. O. M" @/ @* P0 [8 C
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 7 S0 F1 G! a+ s+ o" q9 o. {
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·注意酒量9 h, C* H) O9 e6 w
: z# J1 ?8 I& q' J% _/ Y! w 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾