女性适合的腹部减肥操[组图]

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

' W5 Y/ T& v- x. o3 q      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

0 v( l' A9 m" v$ D9 H# l3 D　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

8 [" k7 V! E7 q9 c1 N7 x) D2 ^7 V    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
7 {% c. W. Z, L" c# J
9 w& L; b6 g4 r+ G　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

2 Z7 C, X# U* A　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
- K7 S1 w" j: u& t9 h) @7 m8 s/ {

' v- L2 i0 I' E8 J" t　　注意事项：
( {* s. _8 I: W) r% Y* _/ B
' y5 D% d) I) V' l. `% N% ~
　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

好帖好帖