健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
- x$ j5 x3 m+ G' U- x合理膳食
* U- A# d# N8 k8 G! @* v5 J一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
: W; t+ f2 a, j8 w  C“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
# j2 S) `. F5 X9 _) L& z“五”是500克蔬菜和水果
  X9 u. _- I- ^“红”是一天一到两个西红柿
) l" f) g$ ]3 a6 c“黄”是补充维生素A
+ r7 O* B1 N. t' V# A“绿”是常喝绿茶
( e) z+ h: E6 m6 O8 S“白”是燕麦粉、燕麦片
9 I* Y* W6 s6 c7 v+ v9 u* O7 F“黑”是黑木耳
$ z& J2 l) |7 B: B6 _4 e适量运动
/ i4 v9 |7 H# c% p- h5 v( P% Q6 p最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
$ j" I2 B4 {6 R有度：适度运动
4 a- j! H3 M4 ^$ J$ t三个字：三、五、七
! Y% ~! x$ w( k( I“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
, [9 O* T& S+ a$ `, b“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
/ d0 N+ ~' C& f; {: }! c戒烟限酒
6 `) _( O- R5 z* }8 v戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
1 m( a2 ~" D2 J% Z$ b" V9 A) x适量饮酒有身体有好处
心理平衡
6 j, \+ h& u0 i, m, ?! N- S心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。