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; g! j+ P0 S1 i H7 x* X/ p/ Z1 s 女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
) b2 w! h6 n- }0 L4 H4 n" Z# k 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
! @* A" J! q& g( \# U 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
7 b4 v( B/ x$ N, U 孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。2 Q( @& ~( y" o. X8 q
怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。0 i8 j! @+ r; S
1、饮食日记- o6 ?) p: A2 l! w: E; g* _
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。! I" ]0 }! G* k" u
2、每天量体重4 q. Z# r* g* C6 K6 ^
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。! F2 \( x8 r* q' t0 b
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。8 j9 s. H8 r. U3 S: q
3、饮食过量,隔天节食
6 _& I0 \( c$ x 有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
( Z" `; e$ T9 `( o- V3 @5 \ 4、设一天解禁日 _' a0 w/ M, p/ H. \& |
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
0 M- b4 c$ \' ^- Z 5、了解食物卡路里量
, S, i, q5 ], y, e+ E 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
# e0 B: p: ?5 |' U$ Q 6、体重曲线图
3 }, {. e1 o0 N4 f 每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。& u N5 S! H9 f' u. J. f# a
7、可突显曲线的孕妇装
' Y% K B( _) w* J 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。- H# L$ T6 X6 l9 m0 m
8、想象产后瘦身的辛苦* ^8 T3 N: z/ S& p
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
8 d' b1 X; F" k: P k* p 9、不买零食
" P+ x. z4 s- d! B7 e$ O 逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。& P% r( X$ J$ z" @& I$ M0 Z
10、选择在家里和朋友见面$ Y6 g0 Z* Z3 z5 f, o5 z/ j; F& V
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
& d, m# o0 }/ z5 _ 11、动手准备婴儿用品
3 _5 T; x1 R6 h& Z' l3 P( G. Q 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心3 ?9 g, ]! l6 E% T+ Q0 ~8 G
12、请老公严格把关
8 j8 ^/ ?$ a# q. i4 I" S 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。2 q3 U& ?& {$ |* U6 Y
13、肚子饿时便外出散步2 v8 p9 d3 o* Z6 ]
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
+ q# { X/ _2 `6 K, h, T 14、以胖女人的海报来自我警愓0 R) _) i8 R: X" t3 g! }
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。' L* y# z2 O- |$ B8 p3 ?
15、自己动手做点心) `2 e, @5 T% n9 p, h
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。/ P0 s7 w5 u0 [+ D8 q
16、蒟蒻食品 i: R4 `! {* E( P( T- w5 q
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。4 [9 I$ g2 ^* h" `6 {3 Q
含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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