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菌类食物具有高蛋白、低脂肪、低热量,富含维生素及多种矿物质的特点,对1岁半以上的儿童来说,金针菇、香菇、木耳是最佳选择。
$ S. P |/ a+ J 一、金针菇
$ T; q3 K% v" @2 `8 n- V4 M2 E 金针菇含有儿童生长发育所必需的赖氨酸、精氨酸,对促进儿童记忆、开发儿童智力有特殊作用,常被称为“益智菇”;其所含的维生素D,有促进钙、磷消化吸收的作用,并使之沉积于骨骼和牙齿,对促进儿童骨骼、牙齿的生长发育,预防佝偻病能起到积极作用,但脾胃虚寒的儿童不易吃。8 n/ f1 Z0 K" l3 h5 t) f
二、黑木耳8 k2 o+ U4 A! R: s, u% c
黑木耳中铁、钙含量很高,常吃可以预防儿童缺铁性贫血。为了让孩子好消化,家长应将泡好的木耳洗净切碎,搭配其他食物一起烹调。7 p% S5 N1 l5 ^4 N
三、香菇9 M- [4 o7 P$ _/ B9 h" \
香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供儿童身体所需的多种维生素,对儿童生长发育很有好处。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇,麦甾醇可转变为维生素D,能促进儿童体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强儿童免疫力,预防感冒病毒也有良好的效果。鉴于儿童消化系统比较娇弱,做香菇时一定要洗净、蒸透,煮烂。要想充分吸收香菇的营养,最好选择干香菇。 g! Q9 p! r# l( {5 ~
菌类虽然营养丰富,但儿童一次不宜吃太多,并且要搭配其他食物才能更大发挥最大的价值。
3 S+ t# ~8 N y9 i; o& u 推荐食谱:金针菇烧豆腐
e- Z( t6 m5 l$ `+ L 原料:北豆腐1块,金针菇1把,肉末少许。
4 L* d5 C) U. s& ] 做法:
$ |( @3 ?1 _5 H: q e& S 1.金针菇去根洗净,焯水后切段;7 O/ X4 y* `+ e2 h0 Q7 P5 W- ?
2.油热后放入肉末煸炒,加适当料酒、生抽调味;
6 i% F" x: G2 Q$ v5 {# j 3.肉末八分熟后,倒入金针菇和切成小块的北豆腐,炒熟即可。 |
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