美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸

　　抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

1 w* j" X" j, x1 H: e+ |2 Z       有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于，无论做什么运动，你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人。
# X* |; F, L; L& T$ T
6 G- z6 S+ P. G% B1 F. p A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。


B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项运动要做1分钟。

      A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。

　　B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。
$ V0 i/ C" j* s% A4 p( e- _' E8 [
A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。
' r) t. Z) \2 t* s' n
. H' k$ S5 w7 w% Z3 ]9 Y  [* t7 ?" KB：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。