超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
3 c5 J) |1 t# y* @! d4 a7 Q! y. n这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
; {4 B' m' U+ k2 Z) f) K　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
! Q) R: S6 ]3 E" c6 m) Q　　午餐：米饭（小米）100克
! |0 y0 p+ h+ \# _- ^, D　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
/ Y1 d5 J7 V1 s9 h" N　　黑麦面包（2-4片）
: k, e5 U( ?. A- v　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
* }. Y+ p5 \4 s, D; {( n6 g" `3 t5 m& n　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
+ G* {3 A0 X& k( l　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
# X- [# j4 c' i: T, w' D' d　　午餐：全麦面包（4-5片）
, U% b  k4 l' s8 `% |　　清蒸鱼一条（200克）
8 |, n2 B" \7 C) }3 m2 _* I　　蔬菜沙拉200克
# B& f' J1 j; w, k  l! [9 t　　一杯橙汁
9 I0 V+ O5 G& ]$ {: s3 F5 `4 j6 V　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
1 l. w2 m1 g* _' b　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
9 {& l5 T. V) Y8 u5 X  F3 c　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
5 z9 i! e! K  V- ^0 l　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
! C4 }0 F6 M2 C: ^" E　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
9 f/ }/ L( g- d3 s7 _+ ?　　特别提示:
$ r# s, e" E0 t' O　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
+ n4 ~# h2 |; j2 y( g　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
$ X0 E" O* F, t5 b4 @- |  C4 H2 B　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。