超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
$ j+ w7 d( X5 z6 q, g. ^这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
( _4 F! G! L7 d  ?0 P; v9 x　　食谱一
+ Z; a+ D; o8 U' e& M, G6 V　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
3 E0 C6 P- x0 P- a3 Q, Z　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
# E/ i/ J1 ]' q0 l+ k　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
2 {! X5 I8 c  l　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
& N4 h5 Q$ }  l! ^$ a$ v$ m4 b. m# b　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
; a( P# R' u/ r6 E( c　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
( T+ B; z! L9 q+ l$ Q　　清蒸鱼一条（200克）
5 [3 V" ~7 d, B　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
1 T! H7 T1 F$ `4 v6 k　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
, g9 T/ v+ ?1 e1 i　　食谱三
7 G8 g; N* c: k! p+ E　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
5 K0 V# V4 j" ?" j8 m9 E. _7 T　　黑麦面包100克
6 Z6 m3 E$ m4 |7 R) s: k　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
6 Y" O) v7 e3 e8 C- w$ W; z: M　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
  B) ^2 Y1 w! l* Z　　晚餐：饭前一个橙子
% {. V$ R- X4 _7 G  x　　黑米饭100克
2 }) B$ O2 X7 R0 `  m7 A　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
+ [" m( t1 Z! y3 C8 @$ ?) g　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
* v4 T" X0 }3 h+ k2 S5 \9 B! V　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。