白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

; {/ |  z, E+ n$ r9 ]上班方式：公交车/地铁

体验者：小谭　公司职员
, {" B; x3 ], w6 j) g0 i
! B/ l' L+ d& r! W, c! j我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
3 k' ~3 u! V& h
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
; \8 T6 K; i6 O: Q( h
; f. M" a4 o1 x上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

# ?# i3 Z. I) g8 v小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
. {% C1 Y: w; O/ ~1 b% @$ i
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

/ q& l9 ]4 `7 F- ?* ~相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
' w! j0 {1 }0 p* ~8 [- `
上班方式：走路
* f/ @" C4 y( q" @# i
体验者：丽萍　媒体记者
7 d' u* y+ G+ H: X7 Y
4 \1 x4 E  I' ]" X! I& E/ n% y7 e3 q我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
( P, P* D! @0 v" U3 z6 s
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

4 g( k3 E- o2 p2 `, R1 ~/ ^臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

3 k1 T) r( l/ V  b1 G; A( Z上班方式：开车/打车
$ n- _1 t; s7 H/ W- l8 K
体验者：徐鸣　部门经理

我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

0 ?8 W8 {8 r! o. x4 M# s+ |# C颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
" ]( K* d$ U% H' o2 L
; r+ K9 f3 e# }2 L, L6 r' M提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

8 E6 _- E  L6 D腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。