准妈妈冬季锻炼应注意些啥？

miles

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

& @/ f- N2 V9 S1 {　　现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
( \, ?5 N- r6 q" a2 T
　　孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
* \$ k( R- e5 o5 n0 q
% [& Z- x( Z1 O& x　　1.脚部运动：

　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
' n' B; O! q9 f6 v& u3 V! C6 W# ]
　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

0 q) r0 U) @% H* E5 N　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
% M% Z( W$ I9 ?! _
) b- H3 u4 H4 n9 M3 p2 K　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
# |% M! w) t$ x. K+ S/ h' S  x& V
　　2.盘腿坐：

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

& `0 ^  `) N7 h2 r" ]　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
7 N6 U) T5 l5 `5 O
3 w& Q% ]1 F( p2 j8 ]　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

; o! z, d) N* v1 h% t6 V. |　　3.扭动骨盆运动：

　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
0 E" x: I0 m3 @- ?# r  N
　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。