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九种好习惯不节食也能减十五斤

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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
5 {+ d2 T# a9 o, e0 f7 D
6 B8 ~9 S: X; m4 b  第一个:每顿饭前饮一杯水
8 @- e& X# d8 p( F$ z9 W! [% ~: k1 v6 ^: v- h
  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”0 `0 o" Z, Y; A) n- U0 K0 M
  @9 o) I0 B" h
  第二个:聪明地吃,但并不是少吃- r- H* v) F" ~( h7 \* c, i8 O

( W' I! _( [) p$ t  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 / p& Q7 A) k* L* i! Z

0 w& n$ w/ {7 Q& L  因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
/ S7 i+ B0 O: \/ V4 B
/ j4 g% k& {" ~. T% M  第三个:采用少吃多餐的饮食方案$ r9 `  v5 a2 h3 t0 y/ }( R
4 s/ x4 d! J) k1 W  u
  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
" p' r& U* Z' G9 ~第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
/ \6 Y. V& K/ L8 u# T5 y1 u  g
  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
! T8 M" ~% Y# X4 ?6 ?
4 \6 w4 {: j) C) O! U2 l  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签8 d/ V) X3 g3 F+ n# {' O) X9 o

  T8 X2 w: e6 g$ S. m$ T! y  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
4 r* _$ I* ^2 z% C8 r, `; d& s  Y( [+ d, w7 u+ j
  第六个:开始实行喝汤减肥法
! c& k5 Z, S$ ~. G  Q
  O1 ^, y8 I% W! T, H- o& U. \  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。6 |  o( g- a# N& O

; C+ @; d$ q: X) B  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品* P2 v3 x1 S0 k  R7 f( E! ]

9 S, z4 @% `) Z/ p' q1 A# A  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.3 y: T; W9 @' m( p! L
  [, E  I! j& V4 q. a
  第八个:采用慢食法进餐
; _2 Y% c8 V4 o. j; q# q, ~8 @5 b' c2 ?$ I5 V( }$ p
  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
: y: |/ c5 G: D: Q: A" A: `+ x( k# k. S) {4 E
  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望! X! W3 X: H) l( y0 C3 d

! A! @  F- Z; B" i  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
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