开车族简单三招缓解腰背痛困扰

大鸣

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

* V2 [# l& A- J9 [, b
2 c9 c( |9 P  B; i- j5 d6 }6 d招数  1  ：健康坐姿是关键
/ h  D7 s4 r- n$ l
     开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼，“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛，还会减少产生腹部小肚腩。
& j# e7 d$ F8 B) C2 J* r
招数  2  ：堵车等灯时间做做操
1 U* V, Q/ a9 V4 I+ J
      堵车让人心急如焚。专家建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
( B, ~3 |& A- ~7 t8 s
展肩背：
! @0 N/ x7 J' s5 [
1、右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

2、让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45°角。

转腰身：
0 W0 u; }( C) f2 t5 A) l8 q
/ v& v, [, h1 F. \. {! P5 w身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。

5 {8 Z7 p: X* G3 K' ^* d1 w招数  3  ：健康座椅需关注
# ~" x, B- h+ d& _2 Z" s
* k  k7 Y2 D% d$ q/ J3 R, D买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。
  z( O  O$ M  @+ D& ~
# y, r- T: Q4 R  b; o; Z' x1 c$ z2 G+ r      “车内环境也可以影响腰与背”，“不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然，“开车族”还要预防颈椎病等，无论是缓解腰背痛，还是预防颈椎病，都要加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天进行腰背部肌肉功能锻炼。