「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


/ T& \# b% e$ j6 |5 m* ^传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
+ K/ |1 Z& |' l/ M4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
! X/ J* |' X, k2 P6 y8 Q; q+ ]( T材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
7 D1 K! {9 R- d; Z9 P1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
  O1 J9 m- J2 _7 `7 D# V1 汤匙 切碎红洋葱
& F1 f  A; x4 L6 Y2 c7 Q: z* ?1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
. P' \* j9 S4 m8 u/ C) i  ^¼ 杯 葱花
做法：
# M/ H% u' y& G# P1 X& s1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
  X; w" |% {2 r: r6 x( p1 d5 f4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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- t* `* n% I0 ?泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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' K: d0 G. c& f只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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* k) {7 o$ _4 e2 J' `0 \0 f2 c& r/ {* g材料：
9 Y9 W9 [) @4 o  ?; W
1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
8 N- O5 I5 @0 {
- M, r9 y: Y- V& m. k做法：
2 L3 i1 O2 k# S+ ^& r- P, X' I7 ~
1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
* c4 Q! @* `6 \1 ~6 ~% V: I2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
$ E' Z, c, p9 G小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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4 h6 O- N0 C$ h2 m泰式风味什锦蔬菜小炒

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; T. Z; T" r+ @9 T4 Z* B简便快捷,营养美味小炒！
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, q' ~$ |9 p' M' E, C& e% ?( HClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

# h) B# o, L% Q( f# l5 a2 U  Q材料：

" [4 s4 a. e5 \+ z- p" Z. u! R2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
* d) |8 G$ E/ y/ K8 ?1个        甜红椒                    
, _% b1 O8 a/ [  ]8 p( Y1汤匙     麻油

# W* B$ z& I$ x. T" N& u" l1 j做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
% f8 d6 x; R9 S2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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3 [$ U  x0 g3 E7 e/ M% C这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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7 G! J* t# t- |! u4 M; B$ i% vClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

* V0 u# D7 i9 N( a' V4 V! T1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
# X( Y( Y7 j1 H- t  Q' a- z6 ~4 b2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
3 }2 v# x6 }. L2 h/ P2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。