「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
* C5 m; m+ Y) L7 ^: c5 H( D6 {Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
/ _# B9 ^/ I  y. }- L' o/ D5 V& p1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
+ I' w5 }# w1 h8 l  @做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
) p% @0 q" X7 m$ g  _. b  s2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
6 g8 W9 b5 @* y3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
, Q# B" _. c1 K, q4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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9 T* m4 {) A8 Q6 ~! `% L7 \只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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+ M2 B3 D8 W8 w! yClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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0 _! |* X; G1 s7 M$ ~3 k8 y2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

: a* @: P( f5 b( ^1 ?6 V& Z) B材料：

$ s/ a7 v& i9 [! [& s$ s1包装                   荞麦麵   
2 e- O7 |( q+ w/ v* n; Y9 M  R* k1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- B' j4 Y* p4 f% y# _% C1汤匙                   麻油

1 I9 }. Q* k. w. k3 {& W3 e/ J做法：
% K9 `7 c$ L3 ]
  U! }1 R3 P& X' y3 R1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
& H. @5 J- K8 `: d7 r/ J% ]2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
2 I1 Z5 i5 H3 A6 H) }5 `& M5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
. g, V( n1 J+ ^小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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: J2 @1 p3 S8 y* _+ z" @简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

  p5 K% T5 W9 b6 e. x$ A: v" e6 m材料：
5 ?# G8 e; l  f8 s* ^
2 L) g& z! w  s2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
$ B  `& ^* z* G4 r$ X% b+ Q# u. W1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
1 c4 e. U$ i% `0 j
, Y$ u5 b& O" k+ }做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
$ z/ s4 a% s! X' Q0 X% L3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

. }) n- |5 i7 M) E6 ~6 V% |沙爹吞拿鱼烧卖
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5 N6 S: R; C: q% W这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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- F3 w0 b9 Z+ Q0 C, O8 {+ [Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

. k& g! E* {$ j# v材料：
7 W/ m/ O. S- }/ B$ V- @" F6 N2 N0 U6 f
' o) l) O, E" C1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
! I* [8 q- D) `2 汤匙         熟青豆
, O  ?  w1 \8 m! u1 汤匙         菜油
( b7 \/ a: _8 E8 张            馄饨皮
2 ]! i, Z+ a8 f; Y! y5 S
. K5 c- q, J7 X& E做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
. A# g* E5 Y4 M( f4 @2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
' L; J7 T3 _- L  C* ^& C3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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