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在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的! 美容瑜伽的三条准则0 Z$ B: j6 i! D1 O$ p. c5 e6 R
0 @6 u5 ^5 { e0 T 美容瑜伽的三条准则* L1 [7 d. U. `8 X1 r& V$ u
Rule 1:放松身心
* i7 `+ q' H1 _. `4 N 无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
8 c; \% B; D4 v6 Y% z( ]2 n; [/ v( H Rule 2:感觉到肌肉的运动
+ o0 `6 q- u1 G: L. f8 U- e3 E 美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。$ |7 |2 o$ `7 }7 K! }3 G# m7 F
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛% k- F# W8 N3 Q& E! j
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。 快速提问美容瑜伽
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: P. x- o7 e L/ J8 Q( B ]% m Q&A 快速提问美容瑜伽 J" m2 B4 p2 t6 `, \+ c
Q:什么是美容瑜伽?
- J( i' |! }& G4 j- O6 u4 }# ~ A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。5 F' ^) w; A+ D C* U" f0 d
Q:美容瑜伽有什么效果?1 O# E8 `; b% `
A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环,提高新陈代谢,从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来,心境也自然比以前开阔多了。) d- _6 m- h% G0 S8 o9 d% \
Q:揉搓脸部会不会产生皱纹?/ i7 k7 u# q' v) o5 |# g) w
A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的,所以不必担心会产生皱纹。而且,在进行美容瑜伽时,还会加快新陈代谢,增加皮肤的水分含量,让肌肤越做越紧绷。# R& f7 q& q0 E
Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢?* y2 ~' ~1 m# s8 b
A:如果你每天仔细观察,会发现大概1周左右之后,你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以,请坚持每天做美容瑜伽,不要因为一开始看不到效果而放弃。' G$ |/ Y8 V1 ]: v
Q:做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗?
& T) ]& x$ k: ~" N& x4 u A:在做完肌肤护理之后,基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥,大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担,所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。 击退眼角鱼尾纹& A f: Z0 n$ n( `* E6 F
( p. }9 t8 U% S/ L+ g* f- p 美容瑜伽第一课:击退眼角鱼尾纹
' y W' E9 i3 T/ F9 }4 g/ a- w 眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚,这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布,是脸上最容易干燥缺水的部位。而且,每天我们都要眨眼一万次以上,使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。5 ~& I U6 F2 t8 i5 D
锻炼部位:眼轮匝肌 眯起你的眼睛来
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Step1、眯起你的眼睛来 z9 \- `5 W, _8 u: g$ h, P' O3 L
心里想着用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全闭上眼睛,也不要双颊用力,就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的,那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。 别皱眉头* m1 K3 e& {0 ]6 Q. |9 Z2 I0 v
( `: G7 d0 m: A7 O. l }% y: m7 { Don't:别皱眉头!1 @5 o+ b$ k( k4 H" e' Y
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉,如果你发现眉头中间的肉鼓起来了,这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 击退嘴角下垂
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美容瑜伽第二课:击退嘴角下垂
$ D" @1 p2 [3 M5 g 嘴角两边的皮肤下垂,好像总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂,使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去,总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样,应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大,我们嘴角向上翘时,用的就是这块肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部练习,而要全脸都参加运动。$ F: N+ q/ w% \, x) j9 F
锻炼部位:颊肌 张大嘴5 b# g/ A# ]2 F, z% i1 o _7 }2 d
2 E" x1 L: W1 _( s* w6 u Step1、张大嘴/ K) w& x1 `# v# v: K m
像要一口咬下巨无霸一样,尽可能地张大嘴,这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。 嘴角向上6 A/ g# W4 S% H3 i5 }9 D9 _
' J2 v- d( H. G' q Step2、嘴角向上 u5 k9 \, h: q' g* H
保持着嘴大张的状态3秒钟,然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉,这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。 恢复自然状态
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Setp3、恢复自然状态 嘴张得太小. f6 ?/ C# j0 C1 ^2 d' ~% U: g
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Don't:嘴张得太小!
, Q: \# `# |8 {6 b 嘴只是微微张开,咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴,嘴角往斜上方提升。击退双下巴http://www.sina.com.cn 2011年06月03日06:24 《健康之友》
% h0 E$ g. l- u% @5 D2 O 击退双下巴
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美容瑜伽第三课:击退双下巴
) ^% t+ Z2 I! J4 f 人不胖却有了双下巴?这是因为你的下颌皮肤松弛了!我们颈部的肌肉比较薄,牵拉力量小,受重力影响,下颌的皮肤非常容易向下发展。因此,双下巴与脂肪堆积的关系较小,无论胖瘦,都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉,不仅能改善下颌曲线,让脸显得更小,还可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。4 v* n% S3 K% D
锻炼部位:舌骨肌群 举目向上
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Step1、举目向上
, X: {* l. T3 @% H6 M, {3 b/ R 挺胸抬头,缓缓地往天花板的方向看,渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来,这就对了。 下巴向上
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Setp2、下巴向上
) e& Y+ {* V+ c7 A6 X0 V 让下唇和下巴一起用力,尽量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么东西一样。 恢复自然状态* T0 O1 H0 g' J
% @8 L( Y( `# Y4 g4 k' d Setp3、恢复自然状态 后背别弯# T* X4 P2 S z: Y$ K# t- [
1 q& j) ?( M8 N! C Don't:后背别弯!" v$ q/ ?) Y/ e7 D3 }( c
以坐姿进行这个瑜伽时,背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时,要两脚分开,背部伸直,让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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