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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
8 _4 {' r2 V/ j: w4 j" | 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。) Y2 ?+ e7 J o/ F" L4 c. E
其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
/ |9 [5 A# }% }% v 孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
7 s& n: N2 i' x2 Y2 D" P. v; ~ 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
% S! l7 T& M" N/ w# ^6 b; _ 1、饮食日记; U4 b9 Q/ s6 ]$ ?( C# Z! Y# p; Q
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。" o9 C' y) |, y1 F* V" M% o
2、每天量体重
8 e8 @6 R: u) O- e 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。! Y; b& e" ~: Z/ Y
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。1 T$ B5 J1 m% P2 F$ i
3、饮食过量,隔天节食
& N! j p( w/ w 有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
$ v+ q; N b2 t- X$ b, g# d. g 4、设一天解禁日 }4 t' t/ ^ @0 o4 t( ]
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
$ v) z+ K1 E0 j3 j1 h 5、了解食物卡路里量; R+ L1 _( N! p3 f/ _
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
) G6 q& b. h7 D2 U; J 6、体重曲线图1 k( T2 G: v% w* m
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。% x2 W; u$ s/ s& _( w, c
7、可突显曲线的孕妇装/ f' c* u0 S. t3 h
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。+ Q |% ?5 q$ [- A
8、想象产后瘦身的辛苦3 R+ \7 P Y/ i. c( R5 B7 c
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
, P, U4 ?0 [6 R. B& j' @6 N 9、不买零食
. e/ f5 I8 j2 i& G Z+ i( M 逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
- Q+ R) S9 K2 F( V$ C 10、选择在家里和朋友见面( J* q$ M, d; ~
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
$ k# j0 v- m, p+ S% e8 p2 m+ g 11、动手准备婴儿用品
/ F0 @5 \4 n8 U" ~$ k: Z 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心
, c% O. I' A. Q2 Y2 Y4 F7 m& a( X 12、请老公严格把关' P% b( c; J! h
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
. j6 R$ D5 ~$ T0 d 13、肚子饿时便外出散步( l5 j. o& r$ p
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
( a1 A) l3 j3 c0 g& e 14、以胖女人的海报来自我警愓
. Q9 ^6 h. l! ]- U0 Y+ F! u( B% S 在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
1 h- p5 o3 P. R 15、自己动手做点心
! x0 T9 W; Y/ K9 a6 g8 ` D$ \ 为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
4 i8 j) ]# j6 G 16、蒟蒻食品* B. T7 f7 Q: X& {4 }$ h* L9 G
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
}+ ?$ S( ~' E, _; E6 { 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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