超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
" J$ m2 Y  |% e- O; B　　食谱一
0 B4 ^# m" W( N6 f. g　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
+ B4 S0 n0 c" ?9 i; a: ~6 Y0 s. e　　（2-4）片全麦面包
' `: e  l* p* U; J% G　　果汁一杯
" h! j0 D3 @) C* g( o7 M, j, F　　午餐：米饭（小米）100克
8 ?) a9 H( h! F6 `　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
, Z* w" k. k# k* ?: x  S% e; U. ?　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
% _. u, d( T5 B5 _8 A  ?9 q　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
; O7 r' r. m' L* Y; i5 M/ q　　脱脂酸奶酪一小盒
* x' @) H/ ^6 E- L4 a4 l$ J0 J　　梨一个（100克）
; i8 u' a+ `6 {, V9 J% ?　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
- f9 h$ R7 p* p! V" t  w　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
: p  g- `) ~" O# G( I# M　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
! h1 u- {6 {' m& n! w+ [　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
' d2 }0 ?, q* a! [4 j0 c( A% l　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
9 A; a4 A- s5 t9 l% ]　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
5 C- l$ x' C% H* x  A6 c1 U　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
* D1 q' S) d7 f- @# ?　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
5 a! g3 ~9 \2 n, Z) o　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
- H" X8 ^0 b1 j3 l+ |　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
1 m: {, K7 \. m/ h; j　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
9 b1 o$ `: U: ]4 x% i　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
6 |, h0 J# c; h1 t5 G, F　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。