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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。5 W5 y0 O8 X/ I& L) `
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现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。 b) L& Q6 {5 f" c: H1 N2 T
! M, i X* {; k$ Q! Q3 X 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。9 r* S8 ?5 j; O
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1.脚部运动:
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通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。& S0 q5 b9 p$ n% o, ^
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。6 a0 x: D1 }- e
g9 R" P |; M { * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
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* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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2.盘腿坐:# ]1 l _/ R; w7 |/ j
! h, H& g% B7 m% \ |# }, j: w 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。* r6 Z# }$ Z3 F+ P9 l# L
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* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。0 x, \" B' ^# ]
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* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。: O/ e. D1 u' g
& o& B5 q+ l8 N, Z P) F 3.扭动骨盆运动:
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& F! \4 M: @2 m( p& `7 | * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
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* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。' v1 J; s9 a f9 j; j
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* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。0 z" G4 _9 @! w
/ I7 |# p, L( C9 G) P( ^ * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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