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寒冷的冬天,在早晨喝碗热腾腾的粥,不仅可以驱寒保暖,更能养生。那喝什么粥最营养呢?专家推荐的五谷养生粥确实是个不错的选择,一碗粥10种营养,满足你每天的营养需求。下面跟小编一起看看五谷养生粥怎么做吧,顺便在文章末尾分享了“怎样煮出香喷喷的美味粥”。 ' z9 m! d6 D0 S" |
) z; y! o7 ?" M" B! ^ 冬天最养人当属五谷养生粥
" W* [) `/ g# ` j9 V# ^ 原料:大米50克,荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙,红枣10粒,桂圆10粒。( }( U5 }" k* @
做法:把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净,然后泡水两个小时,桂圆去壳,红枣、大米洗净待用;将上述原料一起倒入高压锅中,加入适量的水,盖盖压阀,大火喷气后,关火,等到气全部泄光后,再开火煮至喷气,再关火。如此,喷气三次后即可。
+ o6 t: N4 K' T8 E 烹饪贴士
+ X8 I- |) S) |; A% O" v 1.如果用电饭锅煮粥,煮至软烂即可食用。
2 u' }. f' m% ]8 N 2.如果喜欢吃甜食,食用时可以加入白糖或红糖,补血益气效果更佳。
- j. n/ c2 e- V0 B) v$ t6 i. j0 D5 L 3.除了上述杂粮外,大家还可以根据自家情况,酌情自定。但不管加什么,建议原料中别少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆。" i$ D$ h, O* |6 L
4.大米也不要省,它在粥里的作用既能使稀饭产生黏性,同时又缓和了杂粮粗糙的口感,保护了胃。, {& D+ s% [/ U6 b
5.用糯米代替也可以,但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高,用东北大米最好。
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3 \' d' I+ r2 W7 K& z) P 一碗粥包含10种营养
8 r2 i7 p' G6 \) d) S# m& N3 s 荞麦:富含保健疗效功能的纤维素,其中含有其他粮种没有的维生素P,它具有软化血管、降低人体血脂和胆固醇的作用,对预防和治疗高血压、心血管病、糖尿病有很好的效果。; w/ E5 g( _4 v2 B" E7 B0 y
薏米:含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,还能增强肾功能,清热利尿。薏米还具有防癌的作用,可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。5 |; X' ^2 A; q* [2 ]6 M
黑米:具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药,对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。
$ }. o, o# ]7 _, }8 } 芡实:古药书中说它是“婴儿食之不老,老人食之延年”的粮菜佳品。它具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点,是秋冬进补的首选食物。
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5 H% X2 r2 R+ I$ O8 \ 红豆:富含淀粉,因此又被人们称为“饭豆”,它具有生津液、利小便、消胀、除肿、止吐的功能,被李时珍称为“心之谷”。
7 s! B$ Y* |- t3 r! R7 _3 g6 ^ 红枣:具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品,还具有保肝护肝和较强的抑癌、抗过敏等作用。
T" R" ^7 `& I; D3 }9 w 桂圆:有滋补强体,补心安神、养血壮阳,益脾开胃,润肤美容的功效。
9 ~! M+ K6 l( r" k1 Y% Y6 Q- X 大米:性平,味甘。具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等作用。
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" [* i2 \* \% m 红枣:具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品,还具有保肝护肝和较强的抑癌、抗过敏等作用。
- ?! F- r i2 H' b2 r2 h! |- H* n) _ 麦仁:有养心、益肾、除热、止渴的功效,主治烦热、消渴、泻痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
' ^& x `" k/ q/ j/ F 糙米:是稻米经过粗加工,去壳后仍保留些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等,对治疗贫血、便秘,净化血液,有帮助。
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4 j9 s2 [: g$ s. z6 \ 巧“煮妇”教您熬香粥3 H; L1 h y- A3 u5 n. F
浸泡:
2 R, ~& Q! t! B- m% q! N1 c) B X. g 煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。; @+ A# I# R- ^
开水下锅:8 U' g, S. p- u' {9 Z
大家的普遍共识都是冷水煮粥,而真正的行家里手却是用开水煮粥。这是因为开水下锅煮粥不会糊底,而且比冷水熬粥更省时间。# |, ^3 m- p% K# Y: K8 `! O Z5 E) r
火候:! ?2 X2 r, y! f( B5 K" ]- W
先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。这火的大小转换,粥的香味由此而出。
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搅拌:/ N% C4 B3 F: K
为了出稠,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬至20分钟时,开始不停地搅动,一直持续约10分钟,呈酥稠状出锅为止。
; e% R% u# o c1 M* ^- D 再放一点油:
J# O' e. ]$ j! g: N/ L) c 煮粥为什么还要放油?这是因为,粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
/ r+ |* r0 ?$ H9 h7 w0 f) D( | 底、料分煮:
1 Z, K0 o; y8 R4 s- ?& J 大多数人煮粥时习惯将所有的东西一股脑全倒进锅里,百年老粥店可不这样做。粥底是粥底,料是料,分头煮的煮、焯的焯,最后再放一起熬煮片刻,且绝不超过10分钟。每样东西的味道都熬出来了,还不会串味。特别是辅料为肉及海鲜时,更应粥底和辅料分开。
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