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到出生以前,胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间。这段时间里,胎儿和妈妈可以说是心心相通,胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气,健康成长,还能够准确地感受到妈妈的心理变化。0 V& z# @- S* I1 G6 T. H
你的感情会直接传达给胎儿,记得:放松一下,改善心情!
w; h2 s# W6 `, D) Z# ]1 s 饮食、睡眠、运动,要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态,那么胎儿的情绪也会受到影响。那么,准妈妈可以用什么办法来放松呢?
) G& t2 C6 k" M6 y' l" \ 1、大声唱喜欢的歌# H3 \1 M; z# r
唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除紧张。妈妈放松,宝宝自然会乐得自在了。
0 }* M! `( W% h 2、一二三,齐步走
7 s4 p+ v* B5 a: ]0 I9 O 散步是最能让人放松的运动。在天气好,空气清新的时候散步不只是一种享受,还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果,他会和你一样心情愉快的!7 l5 s: ^$ I2 N5 p
3、找件自己喜欢做的事
. W2 I& \8 l2 F( e 怀孕期间要经常投自己所好,做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣,哪怕是玩游戏,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦,通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足,宝宝也会感应得到。8 I. m" r# X' L" T
4、待在人群里( P6 A6 G& G7 @6 E) W
在身体条件允许的情况下,尽量保持工作的状态,待在人群里,与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上,消除紧张情绪。
6 T* |4 n) A& r) R4 f) v! P. R 5、给肚里的宝宝读书: @( Q7 A$ k% U7 I n. p! D; ]
和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
; I7 m7 a5 u9 b6 I$ [ w 6、听着舒心的音乐入眠' N$ `8 J& m- ?- F
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让准妈妈心绪平静,好好睡一觉。. ^4 W Y2 E5 A- D
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!
6 d) w. N& N# r( B4 A 准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。: d5 D8 P4 Z$ U0 [$ D, |( K1 j
7、有规律地进食,少食多餐
2 k! r3 U4 q8 W. [ 规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地控制体重,更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。. L" @) R0 k8 }& U+ @3 ~0 R0 c2 p
8、细细咀嚼很重要
! m; N9 l% v4 k 营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法。
/ L. I9 V& V+ u* v5 s M/ e 9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
, {9 [; W9 c2 J+ m4 z" @ 食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁,可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。" `% {. y. g) l+ R& [
10、咖啡因不只在咖啡里才有5 b4 h' p3 z+ O# I; {! r! E
咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门,用热的纯牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张。; x) i; j. i8 I0 T& i: [
11、多喝白开水,少喝饮料
" K T- I9 f6 L. g: ~ 怀孕后血流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。5 m( U) |/ b3 Y# w
tips:关于补水的错误认识# \; j- C3 ?( \3 O) v( S; h
有些浮肿,应该控制饮水量。
- S6 [8 u! Y( o 千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足,会使血液循环不畅,营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当,每天8杯水,大约1200毫升比较合适。/ ~9 ^7 O/ q4 p" x/ i
你呼吸的空气能够直接传递给胎儿,应该小心环境污染。
6 ~+ i2 u( e. _5 g( N( @3 x 准妈妈的食物不仅重要,就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见,但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质,就会直接影响胎儿的健康。+ t2 @+ b' e6 Y Q" L9 k" ]
12、不接近刚吸完烟的人6 x) ?: N4 B, c7 I% b: `- ]* a
尽量不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方,应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断,准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好,就要远离。在公共场所,例如在餐馆就餐时,尽量选择坐在禁烟区。5 F' X6 w0 ^7 Q/ T2 j, A1 l( N
13、在家里和办公室都要注意换气
4 H3 }0 d7 N/ }7 M 如果准爸爸抽烟或是同事抽烟,可以和他们沟通,让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话,就尽量注意随时换气,保持空气清新。- \. X& b" [1 o
14、避免使用吸尘器7 i! S# `# ?, X( H/ _
打扫卫生的时候,尽量用抹布除尘,不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘,而用湿抹布就会好得多。
9 Z0 A; F: i3 T& ~' w8 f 15、用空气净化器对付污浊的空气- Y: d6 e$ L& A' W
如果准妈妈属于过敏体质,可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。 D \8 F- f. f! J6 t
16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye
2 G9 f: V a! F" ]' e' G# S* T 经常出入公共场所,尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。 |
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