孩子补钙的巧妙饮食法

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    孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
　　1、巧克力和草莓牛奶。
　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
9 L7 T' L: u, c9 |( c% A　　2、酸奶。
* D& T, v, H3 `% e　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
6 c2 S9 u% Q% W/ u' x　　3、奶酪。
) d( @- O' S* l# d, y　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
) C( y- E2 P- m1 v　　4、松软干酪。
8 F) [2 z5 a5 }& f) F# w) a! h　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
　　5、含钙橙汁。
( z/ M5 `4 C! V8 N% h7 s　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
, D& _" B( s7 h$ {: N) B# c5 \4 V. W; R　　7、豆奶。
　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
! S5 L' M9 S' O: X' ]8 ?　　8、豆类食品。
) t! v0 Q0 m0 |  r　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
% S: K; m9 Q+ ^4 Q' t3 A　　9、糊状食品。
　　孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。