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九种好习惯不节食也能减十五斤

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, I* j" G- N) {; b+ I' ]2 L/ K' `, \  G7 f
  第一个:每顿饭前饮一杯水
# d9 a- ?2 @2 o$ t
4 j# o& w' f8 K  k4 O  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
3 a: c8 l# V* M1 h; c* z7 E4 ]* j8 \( I0 D
  第二个:聪明地吃,但并不是少吃
7 ]0 P5 X' J1 D! H4 u6 ^) Q
: X9 V/ |9 l8 b' x& p& Y  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。
2 @9 c4 p' b, p* Z- \8 g $ J' \9 W1 Y% J  }# K
  因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。2 |# l8 b( ~/ O* u0 L
$ M4 T+ T! w  C3 J
  第三个:采用少吃多餐的饮食方案6 @# b# o" h5 ]  Z$ d; y

6 Z0 F4 G8 ]! _" i* S- H  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食./ j, Q5 t# x0 {' |' ]6 O0 e; o
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
4 |8 [( P9 x! J& G
9 R' @/ j8 B) m  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。6 ?9 T* R# n: f$ E$ [5 R
1 _* k; Z* r6 \: z
  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签8 |7 X& T, {" n; L

$ r) X3 Q4 b. D2 g4 N* c  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
  C) X! ]  w) X( T/ A$ F
8 \& Z* |+ C. q3 f3 c  第六个:开始实行喝汤减肥法- L, i6 l' w/ C) p% Y2 d9 x! [. r
6 R( P% K3 [4 V! L1 L
  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。4 Y/ K) o) M1 {+ {

+ f7 T: c- K) |6 D" n- V: g  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品( n1 n( P4 c! H

/ [0 g: S1 r( h$ \8 Z' n8 ?  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
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  第八个:采用慢食法进餐
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  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望) L. x% g8 ?& }, g, w/ T9 @

4 h6 I  J* p% n8 K; V  v  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
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