新学期到了：全家调整作息 避免赖床

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当睡了一个夏天懒觉的孩子们被突然一大早从床上拎起来的时候，他极不情愿的身体一定会造反的。父母们已经可以开始想象这么一幅场景了：结束了漫长的暑假，新学期开始的第一天早上，你尝试把充满起床气的孩子叫醒。想着就觉得一定很费力吧。Peter Franzen医生是一名儿童睡眠专家，同时也是匹兹堡大学睡眠药物系精神病理专业的助理教授。他指出，“缺乏睡眠会直接影响孩子的学习能力、记忆能力和掌控自己情绪的能力”。如果家长在暑假放任孩子晚睡晚起，那么一旦开学，孩子们无法及时调整作息时间，就极易导致疲倦、情绪焦躁、厌学等多种负面情绪，并影响他们的身体健康和学习进度。
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如何让孩子重回健康作息？接下来是一些小贴士：
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& w4 y# p. \( n5 \. ~( Q, R提前调整

“至少要在学期开始两周前进行作息调整。”家庭睡眠咨询师，“睡眠原理”系统的创始人Dana Obleman强调。
“作为父母，你不一定要在一开始就严格的规定孩子必须在晚上10：00就要上床。首先你需要估计孩子的正常睡眠时间被后延了多久？然后再以三天为一周期，每一周期在现在的上床时间的基础上往前拨15分钟。如果你的孩子已经在暑假养成了玩到午夜才睡的时间表，那你就得更早的开始进行作息调整了。”Dana 说。

# f; j& ~/ ?. ?" t; @培养睡前氛围
对于小孩子来说，最有效的睡前氛围是让他洗一个热水澡，选上一本自己喜欢的书，然后静静的躺在床上看。不要看电视，因为电视节目快速的节奏和画面的闪烁，很容易导致孩子兴奋。家长也可在睡前做一些亲子互动，例如把睡前惯例活动安排为给孩子读一本书或唱一首歌。
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' C, A1 h  I- S对于大一些的孩子，家长可以在开学前两周，找个时间来和他们做一次促膝长谈，谈论开学后的学习和生活计划，并强调开学第一个星期的重要性，提出“充足的睡眠是一个良好的开始的保障”的道理。
& ?; _- u) O% u* H) T和孩子一起制定一个必须严格遵守的上床时间表，一定要让他们知道睡眠对学习生活多么重要。充足的10到12小时的夜间睡眠对于婴幼儿、儿童是十分重要的。对于青少年，8-9个小时的睡眠也是必须的。
“人们常说，‘8个小时对于我的孩子来说已经很足够了。’但是，你必须保证他们睡眠的质量必须是高的，而不只是一个时间数字。”Dana说。
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全家配合 以身作则
要记住，孩子上床了并不意味着他们开始入睡了。如何知道他们到底有没有乖乖入睡呢？如果他早早的就上床睡觉了，通常情况下第二天不用家长或闹钟，就会自己起床。如果他早早上床，第二天却叫不醒，那就说明他昨晚肯定没老实睡觉。
* `! Y" E! D& x' Q; s# G: x选好时间，家长就要主动行事，到了睡觉时间，就提醒孩子关掉自己房间里的电子设备。不要让孩子将手机等电子产品带入卧室，免得他们谎称睡觉，躲在被子里玩游戏。同时，为了帮助孩子调整作息，全家人也应作出必要的“牺牲”，到了孩子该睡觉的时候，客厅的电视、餐厅和走廊里的灯最好关掉。

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青少年往往在晚上很难入睡，因为他们正在青春期，身体的化学反应让他们很容易兴奋，即使是门缝里的光线，或是父母在楼下看电视的声音，都容易令他们辗转反侧。
总体而言，父母的带头作用是非常管用的，如果父母和孩子一同早睡，对孩子父母都有好处。养成一个全家早睡的健康生活作息，享受第二天起来神清气爽的好心情吧。