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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领4 `# c9 O/ S' M! t
+ C" z; Q# s* ^# V0 \9 {' ]' B$ b; ]0 r+ W
A.着装4 a3 I9 e8 E! O- a/ x) D, n5 V
5 B9 E' B1 @* a) u, R& V1 Q7 ^/ ?
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。' H4 y$ E( P$ J" E0 L; ~
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
4 B) P1 K' a: n0 A( t脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。' {6 ?) z, Q1 p
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。# V4 N+ b' b0 Z7 p* X- @3 ]# I
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。: ]5 m3 |3 `; v
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
' ?' J; Y9 F9 O/ R7 Y4 o8 f穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
$ S7 [$ _$ ]9 J6 \) V脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
$ L* E; Q& Y7 h2 o必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
" \( Y$ N1 L u固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。3 D$ `; N/ ^" I/ M/ s, h
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
: h1 D1 F2 [3 A着装完毕先别急, 活动身体再练习。# Z ~" `, i, x: v) s
( W0 f s1 ?5 U5 L![](http://farm3.static.flickr.com/2265/2252101734_cf7d1732a7_b.jpg)
4 {$ j0 A, S! ]+ I: P4 [( D# _8 w L: Q& B; c- b8 _, `+ a$ Y
B.基本姿势
6 D: t/ l- K, x! j Z& w& C
$ U! [/ ^+ {9 r. A& f双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。/ F2 T3 M/ `! Y" {' k" F# D3 l6 e% K
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。* ]5 m1 ^3 W J- ^$ w, b+ k& @, b
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。4 b$ k9 t+ i1 _+ z( r* k1 N5 B) V/ o
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
8 z4 `7 x9 x' z# V! j手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
( s- c- p' k0 @6 T" J7 }/ E面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。' J, R! l7 n0 R7 r( O% F4 D; M
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。) E" o" p i0 M9 ]* ?5 u
/ c! ]3 T- [9 [ ?! }2 \C.基础七练习! ]' O3 l; ]3 g9 [
1 o- J0 |7 F/ Y. r* r一练转圈和行走, 反转正转加横行。
/ V. R( n& G7 O! ?$ ^6 p& p) _; M, b4 Y板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。8 r% o# |$ S a u' T- {
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
6 k% G t1 r) [! U+ S' ]
" Z5 \& J& W: C! b1 h9 g二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。- S2 G4 N' R' R5 b+ F/ ~
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
. Q0 }9 b( b" `5 ~, A+ H上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
* e5 P f- F. Z1 n( l板着地时承重心, 右板左转站平行。# L! D3 g2 {$ @3 y9 F5 y
$ Y" f; r2 f L( H# W三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
( H2 _% a& m3 s, @- C! K, g2 i4 C2 q跌倒动作两要领:
' B, f+ j7 |; z: K, ~: D5 Z4 r" n6 p急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;! R. o. O3 Z8 \1 z* ^
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。7 g6 t+ }& s& h% O
站起动作三要领:
) N4 J; f- A* q侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;% H% }5 }5 x8 b$ `, _3 F
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
4 Q0 o F+ U9 l) Z手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
* W2 {4 U# a" y6 T6 }) z
6 M: B X/ {, J9 s9 O4 e四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;2 Q; P8 X: V3 z& Z) v3 v
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
- a: x B) r {3 k9 q雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
5 c+ w Z9 {1 ~, }; e6 A—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;. J1 A2 j: C0 R5 V5 V: ?
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;9 e3 ?: @* e. y! h
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。. b$ W3 T) o* k6 v- D0 g
$ C* l, K$ a Q i- a2 A五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
$ p4 n! B: Q4 M! _* G板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
) _# x+ A' W: y+ z( V( ?. s) Y重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。' v2 F c# R- E1 g
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
0 p2 S- T9 O9 u' J( Z/ |蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);: e6 F6 Y$ \8 J$ ]7 U' _& K7 L
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。/ p- z) K: X: ~6 L) Y
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
0 }7 _) j s7 P$ M体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
P8 `' c, i, v/ Y4 B
( T6 y0 Q' Q' f1 K# o# l) A/ o六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。0 e, d, f* \. w# I# v9 X8 v, D
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
& Y$ u( ]+ {: X1 c下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
7 K; @; x- H5 a, H1 {( Q) a肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
) l. h( N0 w2 S/ ?, j4 i8 ^( M. X; l% o
7 i* S6 \3 r( l. T* u( }/ y七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
9 S9 P, x' g1 _4 \# t6 C& Y4 ^横向蹬坡五要领:' ~0 ?4 d) \4 I3 ~
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;: |8 W q1 o& c& M0 B1 ?& v5 }
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;6 [% Q r: q! ?# Q
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
2 u$ a& q& O* a0 e& D# i% e% t8 h$ j两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;# L; T6 G( Y. K; e, J
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
, v3 Q9 S" f/ K2 |倒八(字)蹬坡三要领:
! g# `& H% V$ m身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
" {7 D, c9 C( S2 \( X! t/ D双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;4 P3 c; f4 H/ q2 k
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。* }' Q# @0 i6 K+ k }
6 l+ u5 v4 H2 F$ `; t O1 b
" D L3 v4 a0 J
D.综合技术五项指标
4 \ D' F* g: U5 [ K
8 V: e* v/ X$ t* H' x/ p' C8 ~滑雪技术高与低, 五项指标来评定:1 h& `! x. U i
速度控制成匀速, 加速减速随心意;) N- z4 C/ ~& _
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
$ k1 E) l8 U$ N7 U0 H各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
/ h/ O4 k$ T+ Y0 k6 M: y不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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