健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
- a  L8 C7 B" T( z0 b3 \合理膳食
) {8 W3 `- T/ \& ~6 D. F) B一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
+ J4 B$ M, S, E/ f4 d1 D* P“二”是250克至350克碳水化合物
6 p' |2 M6 C8 |“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
- D# d& m% C. ^% M3 l7 ]$ q“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
7 _2 Y/ i$ P! B1 T0 Z) w7 M; a“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
4 h) Y  D# o7 ~* U1 N( q: K2 c适量运动
% y+ {/ y8 T8 K  |( l! H最好的运动是走路，太极拳好。
) P) u" X2 r" I& O有恒：即持之以恒，
% x7 Z( E6 e5 w: f有序：循序渐进
有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
( ?5 E# E0 C$ x- ?% S/ o“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
" l7 c6 \4 d* @戒烟限酒
0 m0 k6 O! l  S/ L0 i戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
# `. ?, |1 Z9 ^) M适量饮酒有身体有好处
心理平衡
" x/ J+ a. g" V心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。