超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
" l& k2 q8 Y9 l" Z这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
6 o6 G0 o/ S; r3 q* _. J3 P/ d! _　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
- s' p. d7 _  m( u5 }) N; i　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
  b1 {! a+ Q3 a. H  [　　午餐：米饭（小米）100克
) p% Z9 o: ]" t' I+ Y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
* e  e+ J* x; y- i# W　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
7 k; N) L3 s" _5 _! Q. I5 i　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
- x5 K0 N7 d% B　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
3 |& u/ V7 T" w  U' E0 j　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
7 A- a0 h5 z" A4 F　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
9 e( U  P' }8 L0 R8 m" y: E6 e　　果汁一杯
1 I5 C: g; h$ I8 c　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
( d, J  c9 A: R) S, a" p, b　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
8 e4 n  m/ ]# V　　西红柿50克，胡萝卜50克
4 \( k9 I# q$ x' u& f　　特别提示:
4 u) F4 [$ C( `! `3 [' x　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
0 t) l% x$ `  Z& h( m　　上下午最好是两个品种的水果。
7 e) a( z& S6 b　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
+ A6 u7 q  e0 m2 h: t8 B　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
! U+ u5 v( i& l　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
4 s6 |( s0 D; c  T7 x" ]　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。