「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
1 A. g8 s$ X5 U/ f# NClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
0 d: y# m1 C& S! z. q1 X9 a4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
; n$ q; _# D; l" E7 L& W  r1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
" U9 M& E2 p/ N. K! L" F+ e1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
) z) o! Y' Y. n# B( }1 茶匙 酱油
0 i7 [4 s+ A1 I3 l1 汤匙 坚果碎
4 q% m" g- u& S' Y¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
8 h: W' V$ I# W) d) r- N2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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$ ?3 j6 t9 ~0 ^/ ~2 j% z' I1 N  mClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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1 ?, u# U' y  Y' R材料：

. [4 Y2 E% l! `6 u1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
1 R, f8 w/ g- e, Q& q6 L½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
4 l% n9 F% i9 K; i8 ?7 v8 b* j/ ^7 q1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
3 Z- U1 U: n* s) I9 i7 x$ H+ z2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
; G5 e2 L2 ~$ f+ @2 N; @% V" b0 j5 F$ b3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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0 F% K( f1 j" I* W, ~5 u, d2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
* Q6 n0 C! |$ |$ r& @$ ]. @2 M1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
( M* S+ |# e: y1 w4 V0 X( l1汤匙     麻油
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8 ~; b  ?# V3 _2 b" U+ N2 e做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
" P" u6 S8 W; x: D5 t; k4.稍微翻炒，上碟

9 h% f9 r8 u5 ]- _+ A2 i. L' O沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

/ R3 S) }: T1 e+ D5 FClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

. F7 C: M2 q; x0 u0 e4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

* H; U  V2 p6 |7 C  b/ x1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
! H: `6 F: M$ w& F+ l+ Y7 U7 N1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：

3 {$ v' ~% _/ ?  m, N4 d) B  A1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
; @2 S# E/ h) G! t, s' d. y2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

7 T$ y, u( ?1 t' ]如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。