「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


% M1 H+ g! @1 W: o  ~8 B$ }, Z6 h传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
! K9 P" f- }8 Z9 R+ r  @Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
, _1 K! `1 U7 j+ t, s4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
! b7 M" X/ G6 k) l+ t) e' y材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
# q6 ^" j, b3 c3 h4 H) k3 ]$ t9 J1 茶匙 麻油
1 z( `6 h+ k2 F7 j1 茶匙 酱油
3 o2 |, n0 T& B  i# O2 C1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
; T! O8 m5 ~0 L% Y  h2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
8 B0 O  G3 f1 i* X* M6 {+ _! w3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

; L" A- r. c# Z) _" _- _" S泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



) p  f. n" a' p只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
5 H% t3 S- ~! o* m: t' e7 z
! P% W$ k  N. p# f9 l6 ?. pClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
2 @; x  z6 H/ ~- V9 S, C9 a) I
1包装                   荞麦麵   
0 I# s* U* M$ b1个                       蕃茄
+ G( ]" P  A! |% Q$ E$ I2 O7 P½ 束                     芫茜               
. a5 k2 F, O. F  }2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 K7 o- b. }/ Z8 |( A: o' E1汤匙                   麻油
% p& m% [9 o7 i2 _, v' |/ I
做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
: w$ A' Q! Q4 j# F; T2 r3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

) K* n8 h0 A0 F9 [" P1 C泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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! Q# Z% l/ z$ m0 z0 E- @Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

% F( l7 S6 F7 I9 F9 K材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
% w  C: ]- ^# @  r1汤匙     麻油

做法：
: S! E- U. T# }- _/ R
1 O: Q+ t! X- H0 \! |1.烧热炒镬或平底锅;
# ]6 B# |7 V0 [. `2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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( l" Y* N1 _+ m& J7 ~% F8 AClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2 r, Z8 t* q9 j6 w3 G" _# u4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
8 `9 [8 B6 Q: g( s( Q$ V$ }
' t8 S/ w5 L4 w6 w; y1 H材料：
' O# o" Y) n" O: D* h- C  ]
; V0 ?9 n1 r. H+ N1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
0 Y$ t9 G9 Z" T+ v9 f1 m2 汤匙         熟青豆
  u5 F* }, Z: a( L1 汤匙         菜油
. l& C6 ~5 o, X: X5 O8 张            馄饨皮

: w3 o; b' k% A5 a* S做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

4 u: J+ M. B- z5 R如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。