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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
* {" L2 K1 Z7 ]: l 1、保护心脏
" S g m6 g# `- l9 P, P 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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& t2 {7 Y8 ]* `0 j8 r2 }( h [6 d' i 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。# V" I1 [0 f' v; C8 z; M$ m
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2、保护肺部) k2 A, C; r o. B+ D( J
1 M: s. G: u4 B& l- v0 [ 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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* u& @3 `. r/ n4 N4 [ 3、保护肝脏% D- m0 X6 Q' T- f1 o
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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想要少生病 最好改掉4个习惯7 x8 _9 f' Y3 E7 G- M* r9 U+ d; t6 `: i
1 @; I9 ?$ K9 T8 J- a) P( X 1、不吃早餐
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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" U2 }& d X( p; i9 @: P0 n- K' V 2、久坐不动5 R9 b; O$ G9 u8 ~% d& {4 T8 T+ }
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。* H3 ^ O, n6 ~1 y6 c
) c, _) v/ H( `! \ 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3 A, ^! K7 }. r# K4 d4 K9 h E- E# n 3、熬夜5 l2 J- k( {: f5 A& I' A
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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3 n. P1 }( ~6 }" _2 q. i% k8 ^ 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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5 S9 V a& S6 _! [ 想更健康长寿 做4件事
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1、晒太阳( ~$ \# u+ ~. Z# n
2 e: F1 ]2 J+ I4 Q" F 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。) n( a/ z# J! @- F. ^9 @
4 Z$ h- A0 }7 U7 X( E7 V2 a 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水; k) T. |& m7 u/ |
3 k5 ?5 B9 r7 M# b& f; g 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。0 o0 I9 h* `4 f( T1 Z' K% ]6 i6 K
( n1 Y2 b7 {: C! i 3、泡泡脚
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! j8 l) a# F3 G9 ^& f8 Y5 `* s 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。5 R# ?) C: q; q2 @9 G$ w
P; { S( x0 a1 T# Z 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。' f: g% A3 o$ K- K. a. [2 d
' c& P! ?4 ~' k3 i4 w 4、迈开腿
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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1 p7 q) A) d$ Y$ W 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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