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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
) T4 X2 C- N) z4 M2 ?3 M# c( A k; s
$ Z& ~7 E0 T* }3 y: k3 d7 N2 i
A.着装0 t* e F6 n! w8 `( V9 \- b/ Q8 w) z
( J, r+ w/ @0 G1 z& A# t靴子首先要合适, 平时尺码就可以。( G+ D u2 \1 O% o
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。7 R8 Z# ^# M: b8 s2 E& v
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
5 j$ H* K( D: Z: }雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。. \1 A! i& H9 M9 h1 |% k+ w$ Q
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
7 n8 q# b- v! e$ ?# P1 B挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。- e/ d) x* ~/ o# _: T
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
7 t c* B* B9 U( n, C脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
& ^& c/ ^+ W& V/ m2 l必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
7 Y) s0 ]) v# d; g9 D固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。6 A( |: q9 B! C( H" k
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
: M. C& b# F4 e. S& z4 i着装完毕先别急, 活动身体再练习。
) F% w$ u' @' X/ }& n' ^" F, i$ G$ q& ^
/ }$ r- V9 o+ _2 N5 X% }9 y4 n; ]& U, W2 z( d0 f
* a8 Q( i' V) NB.基本姿势4 ^0 X9 L, d. h
& l# d2 c2 e/ n, R, Z% c双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。+ r: C s( d' m( [
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
/ h+ u: r( b. m: ?; ?' O4 F I3 E收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
! t1 J, f/ E2 v# {; D实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
8 H9 z I" P+ d3 P$ M" h. f# c& i手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
, P6 z+ P! X' v. X* O面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。6 u9 W( ^2 i6 ]( B0 C/ b6 m% I
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
1 i/ Q3 T7 [* |1 D* i" _! G$ M
; w/ I+ R9 {9 m' ZC.基础七练习
* `1 R' X8 \) i! ]$ A7 m. e( D6 G/ u- A! a, f2 z
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
$ @3 R% k% N! T' S; G板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。. n# E$ X( N2 ?' V' m
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。7 d& P* m- U* i( F1 Y+ s
h' f) v& A. k4 G二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
+ @ z( v9 I0 r% }两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。& O; O7 M$ Q1 o
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。4 T! S4 s8 X3 e1 N( b
板着地时承重心, 右板左转站平行。
/ z+ ]& t' n& }7 g9 b) q' t8 e* `6 v" ^1 e) `" M
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。- A- Z! c: V' P# L
跌倒动作两要领:
; `6 L, A. R* f2 I# g急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;5 a/ L* @8 |# k) d
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。5 F: g4 r O; j. V
站起动作三要领:
) i4 i/ r$ ?7 L! r侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;9 V8 W2 u3 m2 L0 z% D# F0 y! t+ f
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;% k# P, X [" c2 I% H) j& S I
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。9 A3 T: P5 a+ w! n$ r" r
- K+ T7 o- A; G0 x
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;. H% b5 S2 N1 N b
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
: n6 F) G ^& \0 ]0 v8 s- I# T雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
) r( s k4 s3 J4 K—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;+ v8 B( M L1 b) a3 |3 ~9 n+ m) e) h
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
0 x8 a9 n/ }2 i) _抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。# ]) Q2 t! s+ ]% e* ~, D
+ u* j+ R/ @& g' G
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
. Z. N5 E) y; E1 @0 r( F6 u板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。' @. j& D6 P( M" y
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
/ M9 w% V& z7 F# L2 U/ S$ P! h$ T蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。4 t) K! y$ M4 N$ n
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);$ D& y$ {) a+ B( i5 x& a
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。3 W' L: w3 r% y/ ^, G* V
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
- C' \8 G5 ^7 ~4 ]; \ w3 S体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
2 N) V9 ^! {# `" V% @2 U* j
/ R' @8 X, h9 _$ z0 B六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。4 [$ H, V* p& _' a8 Y% Z
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;" w* a& i7 t2 c V( P$ v. l, r
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
" D$ U6 R! h+ M t肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
/ B5 o5 j Q' k" K+ J0 R5 S
) O$ U5 z3 m* G( @% U5 K- Y七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。; b% P# Q& T% } W0 C q: b
横向蹬坡五要领:* o. f! }! _* a1 B3 r2 G1 R
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;* i' y( p- i p$ ~7 n, `, t
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
$ Y! Z; |* Z* |/ `! g6 t侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
, ^4 k( v! \3 Z" o& R6 o. z. J& a两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;: G- O3 y; R9 e: }- M
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
8 _6 g7 i+ n- d倒八(字)蹬坡三要领:! t; b. s4 c5 z- i
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
8 d0 {2 j$ u" A; w. q双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
& O3 A. o2 f f! N3 E雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。4 U; L7 X& c' X& c6 i
' a# l: m; U# |/ w
4 {; Z/ f) ]( P0 N+ s; _D.综合技术五项指标% g; w. h! P( M6 U
, L D. G$ H/ E/ O0 s3 o: L g1 O$ b滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
/ O C9 ~+ H2 O9 l+ o速度控制成匀速, 加速减速随心意;
% |, _7 T' i% n3 H) D) I, C: w& ?转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;: ], c8 X U3 T4 @! x
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;) a5 h& \- G% H; R4 ]
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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