新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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* }" W8 O2 \' m ^3 t 利用工作环境: P/ O q p0 H
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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1 S7 v% \- l0 h& c" T6 B. c ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 3 S2 l' Z1 \8 O( L
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮. F. _ H: ]* t( H: m
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·要一天三餐 7 p: M9 @' h3 y2 i
% t+ r( _8 ?. a& A/ e9 b" b* ~ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 8 n; x0 _ O1 ^2 [0 t
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·少吃零食 " A! ]! O9 K0 k* v2 Y% g' W
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 5 }- h8 y. J. W% g
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 0 o |1 p6 r, X! S$ q) p2 e3 i/ T
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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' @- e0 X0 J* j9 E2 ]' {5 P6 p ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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* n6 g% V! N- b# R+ E% \ ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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6 o/ W) W. M7 _ h ·不吃自助餐
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& R' `) c! {( r3 | 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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" w9 p( {) P7 K: b5 y f 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾7 J7 j- l& Z6 j j$ O8 N