每天蹲一蹲 疾病少缠身

miles

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

导语：随着物质文明的不断发展，“坐”代替“蹲”在我们生活中占据了大量的时间，然而多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。
) e1 A) o, h, D4 k/ x: @

  e3 J9 ~$ r: P3 T- e8 U8 s/ s
0 ~' ~+ q- ]. W( E. ^+ O2 Z+ V2 ^* \每天蹲一蹲 疾病少缠身
- R) o& I! Q7 `$ T
6 {( g: c$ [$ `5 b医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

1 N1 S0 I; X" R) _下蹲运动方法简单：
3 Y* \/ e2 M/ [* l+ o/ U
  E! R0 j) c* V" e" Z  H. d  q5 N预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

# @) Z% K, h* B3 I' Y下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。
' y9 u% ?! D( F% `" B
专家提示：

0 ?& g4 Q4 B* W& H# t4 s别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。