健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
1 K- J6 j( Z: r$ B合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
2 `1 ~7 P2 J$ |“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
+ j: O, a- B. f“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
3 v$ I. \) _" w) b: a' V- n+ Q“五”是500克蔬菜和水果
! ~" M3 W( @0 D' U$ C“红”是一天一到两个西红柿
8 _# \2 p  ]; p- c6 `% k  I“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
$ }2 Z& C; d- V# i# @% X/ ~适量运动
& D, A0 h4 |& z9 B最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
2 ]) K; l1 p  H有序：循序渐进
" O" N+ w+ Q) G有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
9 Z# ^1 o" _  _$ b/ b/ n6 `* d5 d戒烟限酒
- n; {; a! \* d1 Z4 j( T0 O7 K% T7 C戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
8 M4 o0 i7 @' F2 [5 X+ }适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。