健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
  ]2 z3 w7 F7 r# a6 s一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
1 q2 v2 t$ s+ n$ L  N9 h0 b“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
2 J: T# y( o* [7 J9 p8 E7 x3 a“三”是三份高蛋白
3 c/ ~& ^7 ]  g$ l! j, T% c7 w8 Z“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
3 l: p+ m# K" J! O: r9 E: X“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
/ {* S, A0 ~- w有恒：即持之以恒，
9 ~5 j! _# O) j% f1 f有序：循序渐进
有度：适度运动
3 l' d1 b% c9 [- ?/ g三个字：三、五、七
# i& v0 q. {! u$ A/ q7 y“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
. Z) {9 {$ y. k$ O9 G# N“五”是一个礼拜最少运动5次；
0 n6 Z+ j4 B- J! A; e% o“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
7 a' c9 i7 _$ r/ x' k) g戒烟限酒
  o3 q! F0 Y7 b/ k, F戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
" n/ r4 J& x; q- L& |8 w心理平衡
/ A6 [1 ~7 T  f  [$ P" \7 Z心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。