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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
4 A: o0 N) P7 {3 i4 k p 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。- v- N9 A; K5 x- z0 ~7 X( L
其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
8 e0 W: I1 z6 ~5 Z4 U 孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
( E+ c* ]. p+ I; c( C 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。* N( }6 E9 K+ Q- v' F1 W
1、饮食日记
) o3 m2 g) ?2 K' \ 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
9 J4 \: L) [. U( _; _ 2、每天量体重. d7 i& ^3 T' f3 d* L! w0 _
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
j; v7 _. _/ C3 D. j 于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。' H; Z- W- M# k1 V, Q i |% A
3、饮食过量,隔天节食. J; H+ V( `) @% L9 t
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
& n9 j- E# ?0 q0 |7 o4 S( l0 L 4、设一天解禁日) x q) M/ K m- J
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
. ^& z! q0 J( N) N0 m, @+ ~ 5、了解食物卡路里量
' d i+ b; J6 N0 p; o 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。( g( D K! Z4 v
6、体重曲线图0 b1 I! U; F( { [8 k" |( S
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
; O) M" \5 g3 m9 g 7、可突显曲线的孕妇装$ {% P6 D( i# P! a
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。3 s( O$ v2 O* j& v& X! b
8、想象产后瘦身的辛苦, L1 }5 w, Q& r9 t9 D
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
2 ?, m, r& \# f* V c 9、不买零食& c5 A" G' m. F W B0 }5 l- o/ M( \: Q
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。& e3 W2 b, c. e$ H( [! j
10、选择在家里和朋友见面5 R/ f+ S& k8 B8 W7 `4 |. q0 u
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。* N" m. F& o3 T
11、动手准备婴儿用品1 ~$ x, z8 W# {5 ?
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心
- @. Z6 U, O, Q. q5 X 12、请老公严格把关& W9 b6 a/ W# _' X+ ]
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
2 o: V% ]! f; m/ i) E R& O 13、肚子饿时便外出散步
& ~% c! m4 w) _: b4 F 只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
: `" H* c5 z3 E4 u4 T1 R& F" [5 K 14、以胖女人的海报来自我警愓
% V: x# f, b. s2 l! N 在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
" l, N6 ~6 F! W* L# E 15、自己动手做点心
2 d1 h0 \3 ~; I' [, _! C! ^ 为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
( e# U9 f% ?. v' Z 16、蒟蒻食品
- U, W* {' ?$ p3 a 蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
) r/ N- V6 o w) b. V1 X 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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