新手上路
文林郎(从九品上)
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分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：
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分解蛋白质 Time：6至8小时" c! P7 U) C1 y7 U7 |$ E* `9 c
) f i; I" o9 R9 r: U 分解淀粉 Time：3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ * S+ D1 i4 r7 ^1 k
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消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 + ^8 [' Y' O: y" c2 T0 ~6 n
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分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 ( d. J. K9 T2 @
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早餐：蛋白质+高纤蔬果
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早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 3 G8 q: B, x+ Q% I' ]6 u x) a9 ~
* M* |! W: |# E; T) R 午餐：淀粉+高纤蔬果
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每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 6 _4 O `5 O+ m5 ]
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晚餐：蛋白质+高纤蔬果
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# F n- v/ L4 X( U) \ \9 m 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
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' U) J" @7 @0 a: o# Q3 n 蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-27 22:31
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