超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
, y! [5 a/ F+ p3 o  `* p, d　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
; \7 _: Z) o: B+ x6 [　　果汁一杯
3 x3 k4 t3 J& u8 K0 ~* Y: u# d　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
. ^8 J3 S( w+ |" j/ a9 R　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
% w* r: Y0 p) }/ C8 I5 [　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
. R- J( O. c: d! G7 I　　食谱二
% e8 H0 |4 I! {0 ?' M' i" D9 O: @% E　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
: }# A- h; z$ d  l　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
, k& J: y" K/ Q$ n* {　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
! g7 X' _2 \9 K1 @3 O　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
7 k3 \, X; `5 D9 E1 g8 Z7 @　　黑麦面包100克
' P- X8 s0 i' E+ u　　果汁一杯
" }  C% k" p6 u" ^0 B: @# @& S+ v　　午餐：玉米松饼100克
2 P4 p- {; S- Y; z　　鱼200克
+ k& u( U5 K( X$ T/ r　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
4 L! D. W$ @: g' V　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
3 D1 N2 l: f" b, ~: o8 W　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
: Z% D1 Y  i$ t( L; ^. J+ v　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
+ F2 @* N7 G- r0 S6 l% |" y* O　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。