超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
! k) {& C$ L2 z0 f7 E　　食谱一
. ?. l: ?9 g2 b　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
# k# ?3 P; V! E( F" E9 |　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
  N& \0 p( p) V. Q+ m8 i. D　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
  W1 u  }+ Q* C: O" R1 N　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
" w. ^( t/ q& Z　　等200克
" X. P( ^! S& {2 H+ q5 @, q9 v　　食谱二
" x, z: Y. C" ?2 O. ~　　早餐：玉米饼100克
8 ]% c7 u! @7 K0 g- n# D　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
! V, P4 y4 |5 F' O' ~5 C1 y% m( K　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
7 C0 k  P& }* x$ D2 l; ^　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
+ l- D" D5 X/ E* J+ |6 O　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
% t+ a) f& c1 R　　晚餐：饭前一个橙子
1 k9 [: t, W0 G5 |! A) W7 _. `　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
% t% W# e. h% y' q- Z- b- t4 R　　西红柿50克，胡萝卜50克
$ E; E6 Z% x! F  F; \　　特别提示:
2 n/ g1 J8 g2 T7 e　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
+ X/ a' v+ y9 Y; G$ ]　　上下午最好是两个品种的水果。
* n, e3 o3 S" R/ J) p0 A　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
9 M. d: z  S5 D) P+ Z8 p　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
% H" ~, e2 o6 z  H1 j, @: e7 I　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7 r2 p5 [' H9 G1 `/ u　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。