超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
3 L( q4 z& J  {- K, c3 `2 h　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
$ e8 z+ j1 w, A2 J# F) W7 k　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
8 P0 c! t- X9 A, c/ r; O　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
5 \5 Y$ G) N% c1 e7 N　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
' f" m- o' y% X9 _. n7 ~' p1 X  t　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
" D. ^$ J: \7 b/ ~, I　　食谱二
: q1 O3 n8 o% W　　早餐：玉米饼100克
: ^* k+ T4 W; k: {  U+ k  i　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
1 o) E3 `7 {. r( ~) V　　蔬菜沙拉200克
6 C* Q" a8 k4 S, J) K7 ~6 E! g* M( E1 x　　一杯橙汁
  N% P2 d; m3 n# L# _: p- {　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
# l% K+ U  q; _3 c7 X. q- H+ a　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
6 O6 k4 e0 w. @' _  M8 z6 T　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
3 v/ ?; \5 T5 t0 D　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
& Z% E1 d, O$ F& A8 R# S% Q7 G　　果汁一杯
& w$ T/ r. q2 H' S8 b　　午餐：玉米松饼100克
4 e  T6 Y  X7 a+ G　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
% V& R% k3 G8 V+ u: t6 r8 [$ I. @　　晚餐：饭前一个橙子
" b2 Y( m: G3 O. N" P　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
% Z" x$ ^' G: i5 a6 |　　上下午最好是两个品种的水果。
/ x$ G1 u$ W2 z" {　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
4 h6 p/ k5 ^7 I　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
8 H' F2 v, w/ o  u1 W　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
% e  o# n- R6 b8 v: T　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
- _3 S% `  J% C　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。