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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧5 |! q4 j$ z9 \3 Y0 S, C
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益处之一:增强心肺功能
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) n {; B& c! Y+ {! n6 |% F0 }[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。' F! X4 F& g5 q3 G% H
+ }9 a0 E: b3 {+ Y+ v益处之二:保持良好体形3 T1 o/ N4 v0 v8 H0 V
- y; o* i% F$ g" T4 D[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。% [% F3 h9 x+ u1 r$ t" M
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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, B. |: |6 @5 _8 K% t* x9 x b5 N益处之三:能够解忧排压
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[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。& P7 {9 x; y; @$ Q% L5 ?. m$ {' k. e
8 n& Z7 K2 k$ K+ w: C* h# S( h益处之四:防治颈椎疾病
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。; {3 r( [8 f# k9 w
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益处之五:提高睡眠质量& `. V: ?: C5 U1 ~# w5 K6 {
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。 h' H( E1 s1 X
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) e' x7 |, T# m益处之六:预防骨质疏松
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) e$ j6 o( `& H* [[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。8 j+ C& k2 I. W+ G! u' d
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步行注意事项. N& H5 l; U8 L/ [/ J' g9 J
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。# k& N0 n6 Z( H. Q/ z* w k1 G( \
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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' K, e( R$ X U7 b 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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' t# t/ s" W6 k; a8 B7 @- K/ W 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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