跳绳快速运动减肥法 简单又健康

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　　跳绳快速运动减肥法的好处
　　1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。
4 t* O8 I% q1 R　　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
$ d2 V9 r% v) S& x: e1 K% l　　3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
& S3 c6 i' H- M　　跳绳快速运动减肥法的减肥作用
# u6 F3 r. t! c" {* o　　这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
　　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
　　跳绳快速运动减肥法准备动作
　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
　　跳绳快速运动减肥法具体做法
& _" _$ m; j; q　　跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
+ c2 v  [6 V- M' F) F1 x7 p# ^　　1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
0 ]: L3 z7 i& c: B8 y7 v! i1 e1 j" m　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
　　其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
& _+ z7 V3 m6 I9 Z/ @4 }' R　　跳绳快速运动减肥法注意事项
　　1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。
　　2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
　　3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
　　4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
5 a2 f8 C+ J: x8 l* j& y+ O: Q+ q　　5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。
　　跳绳快速运动减肥法与各运动的对比
　　散步：每半小时消耗热量75卡。
　　排球：每半小时消耗热量175卡。
. P" E! b% H! {1 ~& n" @5 x　　游泳：每半小时消耗热量175卡。
, I  R7 N" e. u3 Z; T: V0 u- c　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。
9 t. ~; Z& U$ {5 h　　篮球：每半小时消耗热量250卡。
: O4 x( E( Q* P  R4 M( v6 k　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。
/ ^  G8 {. \$ k: R8 k9 E　　看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！