版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
到出生以前,胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间。这段时间里,胎儿和妈妈可以说是心心相通,胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气,健康成长,还能够准确地感受到妈妈的心理变化。; B1 c; _- _8 n( E" A8 J6 z6 A
你的感情会直接传达给胎儿,记得:放松一下,改善心情!
8 ?. G* g6 t/ v. l7 ?! y* R# T 饮食、睡眠、运动,要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态,那么胎儿的情绪也会受到影响。那么,准妈妈可以用什么办法来放松呢?' y5 ? |' g- v' v! F2 `7 R
1、大声唱喜欢的歌
3 q5 W7 ?1 m9 R! q# `5 Y9 | 唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除紧张。妈妈放松,宝宝自然会乐得自在了。5 U8 n7 y. T! O; d' I* e
2、一二三,齐步走
6 q6 [3 e2 V+ `4 _$ J- L" s 散步是最能让人放松的运动。在天气好,空气清新的时候散步不只是一种享受,还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果,他会和你一样心情愉快的!) v6 [( B9 w8 @) y; R9 f% |: c4 S
3、找件自己喜欢做的事
. f% _) V+ X" ^1 z/ o 怀孕期间要经常投自己所好,做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣,哪怕是玩游戏,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦,通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足,宝宝也会感应得到。! j1 D+ i0 Y- z$ ~2 k, l8 N/ Q4 D
4、待在人群里: r @, i% E. V% @: n$ S( J
在身体条件允许的情况下,尽量保持工作的状态,待在人群里,与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上,消除紧张情绪。7 D4 q$ h0 Z/ k3 T( [& p
5、给肚里的宝宝读书
. m" A" D* u& H% ]. G( J 和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
* b7 q l# V5 W3 [( R 6、听着舒心的音乐入眠+ A, U- v" y3 t' k3 g3 Y1 K
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让准妈妈心绪平静,好好睡一觉。, @1 X9 O5 ?& Z7 q8 a- a# b+ X- @
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!
+ i' h H- c. A 准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。& S# C+ K4 y O9 J4 d U* w
7、有规律地进食,少食多餐
8 W% T R" L7 T$ y1 O) g2 J% j/ H7 m4 z1 c 规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地控制体重,更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。" ]0 f6 m: E J7 L0 v
8、细细咀嚼很重要. o1 T5 ^2 R( W# T6 f- N- B
营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法。4 v/ R& S; f3 x1 j: C
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
5 |! E( r( f# \+ F8 [: |5 v" B 食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁,可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。
; _4 N" }% q3 M' o) C 10、咖啡因不只在咖啡里才有
! ]3 w! M# v' b0 U, K 咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门,用热的纯牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张。
& o5 P, U# Z6 V; o0 ^6 Q9 Q 11、多喝白开水,少喝饮料 X4 q5 I3 L5 Z$ {$ A' H5 C
怀孕后血流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。( t; H9 w8 W) a3 v! Z! F- W
tips:关于补水的错误认识
# ]/ r" k+ [% q# ]2 q- ^6 y$ T7 L C) l 有些浮肿,应该控制饮水量。( W' R. Q3 a4 Y6 N6 j/ t% v8 L% p
千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足,会使血液循环不畅,营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当,每天8杯水,大约1200毫升比较合适。
% A; C5 |. b# F9 }! |; H 你呼吸的空气能够直接传递给胎儿,应该小心环境污染。
' o. } D" v: U9 |2 y9 I) f 准妈妈的食物不仅重要,就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见,但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质,就会直接影响胎儿的健康。* Q' T7 q) T- {
12、不接近刚吸完烟的人
5 o( I% d& Z; D. y- ?4 j6 P 尽量不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方,应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断,准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好,就要远离。在公共场所,例如在餐馆就餐时,尽量选择坐在禁烟区。
% M+ A- O/ k1 T: l% c' F 13、在家里和办公室都要注意换气
! X$ z& i: n* b+ ? 如果准爸爸抽烟或是同事抽烟,可以和他们沟通,让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话,就尽量注意随时换气,保持空气清新。: b$ \( H) G; V, p) }1 T9 H0 M
14、避免使用吸尘器
+ i& @3 m& p" ~9 }. C/ y/ v% K0 e 打扫卫生的时候,尽量用抹布除尘,不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘,而用湿抹布就会好得多。) c9 P7 A# K4 Z3 h. q
15、用空气净化器对付污浊的空气
6 O V( G) E# z$ h6 l6 z- N 如果准妈妈属于过敏体质,可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。
0 B" o$ [' F# J9 |9 y1 @ 16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye& U/ O7 I0 }+ v4 |! E3 y
经常出入公共场所,尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。 |
|