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保存到相册1 ^3 L% `1 J8 W# e, M7 b. i$ [
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6 o ^# a# M2 g0 p6 C 孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。/ a! \+ { W* \6 ~
1、巧克力和草莓牛奶。
' o5 ~" b6 b8 I 如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
6 y7 w. b, @& n5 m1 n! | 2、酸奶。+ o" z1 i5 Q$ n$ F
有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
8 B0 f: v) F7 E0 c' H; P 3、奶酪。
2 ~: C0 i/ m/ M, M+ G$ q( L" V 所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
+ H/ b* T. b n; ^( N3 ?$ P 4、松软干酪。: m p6 y' n0 n; e" U3 I
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
3 X6 z0 y$ g+ [" Y 5、含钙橙汁。& p: u0 A. Q8 j E' h" `; S
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
/ I/ i# ^* a$ E: V$ Y+ J" O& W I 6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。; Q6 L. P$ a. a8 m ^1 E
试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。6 {7 M/ H/ Y0 E4 o8 p
7、豆奶。" \5 m, q& ~, C8 ~
不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。7 i* f, N' Z5 b) V4 \& Y9 ~
8、豆类食品。- T9 \. }" T: V& o& P
不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
4 @% R1 u5 W4 k1 E$ m 9、糊状食品。9 I" v" y$ C3 k% [9 D! p% Y
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。 |
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